מחשבון קצב ריצה

מחשבון קצב ריצה זה עונה על שלוש השאלות שכל רץ מביא לתוכנית תחרות. מצב קצב לוקח מרחק וזמן סיום ומחזיר את הקצב שלך לקילומטר ולמייל בתוספת מהירות בקמ"ש ובמ"ש — הזן 5 ק"מ ו-25:00 ומתקבלים 5:00 דק' לק"מ, 8:03 דק' למייל, 12.0 קמ"ש. מצב זמן פועל בכיוון ההפוך: בחר מרחק, הקלד את הקצב שאתה מסוגל לשמור עליו, וראה את זמן הסיום המתקבל. הכול פועל בדפדפן שלך ללא הרשמה וללא שליחת נתונים לשום מקום.

לצד המספרים המרכזיים, הכלי בונה טבלת חלוקה לזמני ביניים למרחק שלך: נקודת זמן בכל קילומטר עד עשרה, לאחר מכן כל קילומטר חמישי, ואז קו הסיום עצמו. רשמו את זמני הביניים על היד או השוו אותם עם השעון במהלך המרוץ — אם סימן 10 ק"מ בחצי מרתון של שעתיים מראה 56:53, מיד תדעו אם אתם מקדימים או מפגרים אחרי לוח הזמנים. מרחקים סטנדרטיים (5,000 מ', 10,000 מ', חצי מרתון 21.0975 ק"מ, מרתון 42.195 ק"מ) זמינים בלחיצה אחת, ושדה מותאם אישית מקבל כל מרחק בקילומטרים.

המצב השלישי הוא חיזוי זמני תחרות המבוסס על נוסחת הסיבולת של Peter Riegel, T2 = T1 × (D2/D1)^1.06, אותה משוואה המשמשת את רוב ספרי תוכניות האימון. הזן תוצאת תחרות ידועה אחת — נניח, 10 ק"מ עדכני — והכלי חוזה את זמני 5 ק"מ, 10 ק"מ, חצי מרתון ומרתון המקבילים שלך, עם הקצב הנדרש לכל אחד. זוהי בדיקת המציאות המהירה ביותר ליעד: אם מנבא החיזוי מציב את המרתון שלך על 4:20, תוכנית ל-3:45 היא משאלת לב.

זכרו שמתמטיקת הקצב מתארת תחרות אחידה לחלוטין: מסלולים אמיתיים מוסיפים עליות, פניות, מזג אוויר וקהל, ומעריך החזקה של Riegel מניח שאתם מאומנים באופן שווה לשני המרחקים — רוב הרצים מאבדים מעט דיוק ככל שהם מבצעים אקסטרפולציה מעבר לחצי מרתון. התייחסו לתוצאות כקו בסיס תכנוני, היצמדו לקצב מעט שמרני בקילומטרים הראשונים, ועדכנו את המספרים כאשר תוצאות תחרות חדשות מתקבלות.