מחשבון קצב ריצה

מחשבון קצב ריצה זה עונה על שלוש השאלות שכל רץ מביא לתוכנית מרוץ. מצב קצב לוקח מרחק וזמן סיום ומחזיר את הקצב שלך לק"מ ולמייל בתוספת מהירות בקמ"ש ובקמ"ש - הזן 5 ק"מ ו-25:00 ותקבל 5:00 דקות/ק"מ, 8:03 דקות/מייל, 12.0 קמ"ש. מצב זמן עובד הפוך: בחר מרחק, הקלד את הקצב שאתה יכול להחזיק, וראה את זמן הסיום שהוא מייצר. הכל פועל בדפדפן שלך ללא הרשמה וללא נתונים שנשלחו לשום מקום.

לצד מספרי הכותרות, הכלי בונה טבלה מפוצלת למרחק שלך: נקודת ביקורת זמן בכל קילומטר עד עשרה, אחר כך כל קילומטר חמישי, ואז קו הסיום עצמו. כתוב את הפיצולים על היד שלך או השווה אותם עם השעון שלך באמצע המרוץ - אם סימן 10 ק"מ של חצי מרתון של שעתיים הוא 56:53, אתה יודע מיד אם אתה לפני או אחרי לוח הזמנים. מרחקים סטנדרטיים (5K, 10K, חצי מרתון 21.0975 ק"מ, מרתון 42.195 ק"מ) נמצאים במרחק קליק אחד, ושדה מותאם אישית מקבל כל מרחק בקילומטרים.

המצב השלישי הוא מנבא זמן מירוץ המבוסס על נוסחת הסיבולת של פיטר ריגל T2 = T1 × (D2/D1)^1.06, אותה משוואה המשמשת את רוב ספרי תוכניות האימון. הזן תוצאת מרוץ ידועה אחת - נניח, 10K לאחרונה - והכלי חוזה את זמני ה-5K, 10K, חצי מרתון ומרתון המקבילים שלך עם הקצב שכל אחד מהם ידרוש. זוהי בדיקת המציאות המהירה ביותר למטרה: אם המנבא מעמיד את המרתון שלך על 4:20, תוכנית 3:45 היא משאלת לב.

זכרו שמתמטיקה של קצב מתארת מרוץ שווה לחלוטין: מסלולים אמיתיים מוסיפים גבעות, פניות, מזג אוויר והמונים, והמעריך של ריגל מניח שאתם מאומנים באותה מידה לשני המרחקים - רוב הרצים מאבדים מעט דיוק ככל שהם מבצעים אקסטרפולציה מעבר לחצי מרתון. התייחסו לתוצאות כאל קו בסיס תכנוני, קצבו את הקילומטרים הראשונים באופן שמרני מעט ועדכנו את המספרים עם הגעת תוצאות מרוץ חדשות.