מאקרו לירידה במשקל: מחשבון גרמים יומיים
חשב את החלבון, הפחמימות והשומן היומי שלך בגרמים מתוך צרכי הקלוריות, המטרה וסגנון הדיאטה שלך - מבוסס Mifflin-St Jeor, ישירות בדפדפן שלך.
תוצאה
דף זה פותח את מחשבון המאקרו עם יעד הירידה במשקל שכבר נבחר: קלוריות התחזוקה שלך מינוס 500 קק"ל ליום, מה שמייצר בערך חצי קילוגרם של ירידה בשומן בשבוע.
הזן את המין, הגיל, הגובה, המשקל ורמת הפעילות שלך, והכלי הופך את תקציב הקלוריות המופחת לגרמים קונקרטיים של חלבון, פחמימות ושומן. שמירה על חלבון גבוה בזמן החיתוך - הפיצול המאוזן או עתיר החלבון - עוזרת לשמר את השרירים כך שיותר מהמשקל שאבד הוא למעשה שומן.
השורות לכל ארוחה מחלקות את הגרמים היומי שלך על פני 3 או 4 ארוחות, מה שהופך את ההקלה על המספרים להרבה יותר קלה בפועל. אם אתה רוצה רק את הצד הקלורי של המתמטיקה, מחשבון הקלוריות באתר זה מציג את ה-BMR, TDEE וארבעה יעדי הפסד ורווח.