⭐ 0
🔍
טקסט תמונה PDF ומסמכים אודיו מוזיקה אלקטרוניקה זמן כלי עזר מאמתים אזוטרי משחקים

מאקרו לעלייה בשרירים: מחשבון גרמים יומיים

חשב את החלבון, הפחמימות והשומן היומי שלך בגרמים מתוך צרכי הקלוריות, המטרה וסגנון הדיאטה שלך - מבוסס Mifflin-St Jeor, ישירות בדפדפן שלך.

הערכות מבוססות נוסחאות הן נקודת התחלה, לא ייעוץ רפואי. התאם להתקדמות האמיתית שלך והתייעץ עם איש מקצוע לגבי מצבים רפואיים.

מעבד... 0%
קורא את הנתונים שלך
חישוב תקציב קלורי
פיצול פקודות מאקרו לגרמים

תוצאה

דף זה פותח את מחשבון המאקרו שנקבע מראש לבניית שריר: עודף יומי של +300 קק"ל בינוני בשילוב עם פיצול עשיר בחלבון - 40% מהקלוריות מחלבון, 30% מפחמימות ו-30% משומן.

עודף רזה בתפזורת של כ-300 קק"ל תומך בצמיחת שרירים יציבה תוך שמירה על העלייה בשומן, ונתח החלבון הנדיב מספק את חומר הגלם לרקמה חדשה.

הזן את נתוני הגוף שלך כדי לקבל גרמים יומיים מדויקים, ולאחר מכן בדוק את השורות לכל ארוחה: פיזור חלבון באופן שווה על פני 3-4 ארוחות הוא אחד ההרגלים הנתמכים ביותר לסינתזת חלבון שריר. מחשבון הקלוריות של האתר יכול להראות את מספרי ה-BMR וה-TDEE הבסיסיים.

🛡️
מבוצע בדפדפן

הקבצים והקלטות שלך לעולם לא עוזבים את המכשיר הזה. העיבוד פועל באופן לא מקוון לחלוטין. 100% מאובטח.

פורמטים וכללים מקובלים

  • תקציב קלוריות יומי לתחזוקה, ירידה במשקל (-500 קק"ל) או עלייה בשרירים (+300 קק"ל)
  • חלבון, פחמימות ושומן בגרמים ב-4/4/9 קק"ל לגרם
  • פירוט לכל ארוחה עבור 3 או 4 ארוחות ביום

יתרונות מרכזיים

✓ מנתוני גוף לצלחת: Mifflin-St Jeor BMR, TDEE מבוסס פעילות, קלוריות מותאמות למטרה ומקרו גרמים במעבר אחד.
✓ ארבעה סגנונות דיאטה: מאוזן 30/40/30, דל פחמימות 40/20/40, עשיר בחלבון 40/30/30 וקטו 25/5/70 אחוז מהקלוריות.
✓ פרטי לחלוטין: גיל, גובה ומשקל לעולם לא עוזבים את הדפדפן שלך - ללא חשבונות, ללא מעקב אחר נתוני הגוף שלך.

מקרי שימוש

  • • מכיר את יעד הקלוריות שלך אבל לא איך לפצל אותו לגרמים של חלבון, פחמימות ושומן?
  • • מתחילים קטו וצריכים את מגבלת הגרם המדויקת ששומרת על פחמימות ב-5% מהקלוריות?
  • • רזה בתפזורת ורוצה עודף של +300 קק"ל במנות על פני 3 או 4 ארוחות עתירות חלבון?