מחשבון מקסימום חזרה אחת (1RM)
העריכו את מקסימום החזרה האחת שלכם מכל סט של 2–12 חזרות בעזרת ארבע נוסחאות מוכחות, וקבלו את אחוזי האימון שלכם מ-50% עד 95%.
🔒 מעובד כולו בדפדפן שלך - שום דבר שתזין כאן לא יועלה לעולם.
תוצאה
מקסימום החזרה האחת שלכם (1RM) הוא המשקל הכבד ביותר שתוכלו להרים לחזרה בודדת בצורה תקינה – המספר שכל תוכנית כוח כתובה סביבו. בדיקה ממשית שלו מעייפת ומסוכנת, ולכן מרימים מעריכים אותו במקום: הזינו את המשקל שהרמתם וכמה חזרות השגתם (2 עד 12), והמחשבון הזה מראה את המקסימום המוערך שלכם מיד, בקילוגרמים או לייברות.
אף נוסחה בודדת לא מתאימה לכל מרים, כך שכלי זה מחשב ארבע קלאסיות זו לצד זו: אפלי (w·(1 + r/30)), בז'יצקי (w·36/(37 − r)), לומברדי (w·r^0.10) ואוקונר (w·(1 + r/40)), בתוספת הממוצע שלהן כמספר כותרת מאוזן. אפלי ובז'יצקי מסכימות במידה רבה בטווח 2–10 חזרות שרוב הבדיקות משתמשות בו; לראות את כולן בבת אחת מראה לכם את הפיזור הריאלי במקום תשובה שרירותית אחת.
מתחת לאומדן תקבלו טבלת אחוזי אימון מ-50% עד 95% מהממוצע של ה-1RM שלכם בצעדים של 5% – בדיוק הדרך שבה תוכניות רושמות סטי עבודה, בין אם זה 5×5 ב-75%, עבודת היפרטרופיה ב-65–70% או טריפלים כבדים ב-90%. שנו את המשקל, החזרות או היחידה והכל מחושב מחדש בזמן אמת.
הכל רץ מקומית בדפדפן שלכם תוך כדי הקלדה – אין צורך בחשבון, באפליקציה, ומספרי האימון שלכם לעולם לא עוזבים את הדף. אומדנים ממקסימום חזרות הם המדויקים ביותר עד כ-10 חזרות, לכן בדקו עם סט כבד במידה בינונית ותנו לנוסחאות לבצע את ההשלכה.