מחשבון One Rep Max (1RM).
הערך את מקסימום החזרה האחת שלך מכל סט של 2–12 חזרות באמצעות ארבע נוסחאות מוכחות, וקבל את אחוזי האימון שלך מ-50% ל-95%.
תוצאה
מקסימום חזר אחד (1RM) הוא המשקל הכבד ביותר שאתה יכול להרים עבור חזרה בודדת עם צורה נכונה - המספר שכל תוכנית כוח כתובה סביבו. בדיקה אמיתית היא מסית ומסוכנת, אז מרים מעריכים זאת במקום זאת: הזן את המשקל שהרמת וכמה חזרות קיבלת (2 עד 12), ומחשבון זה מראה את המקסימום המשוער שלך באופן מיידי, בקילוגרמים או פאונד.
אין נוסחה אחת שמתאימה לכל מרים, אז הכלי הזה מחשב ארבעה אלה קלאסיים זה לצד זה: Epley (w·(1 + r/30)), Brzycki (w·36/(37 − r)), Lombardi (w·r^0.10) ואו'קונר (w·(1 + r/40)), בתוספת מספרם הממוצע כראש מאוזן. אפלי וברזיצקי מסכימים מאוד בטווח של 2-10 חזרות שרוב הבדיקות משתמשות בו; לראות את כל הארבעה בבת אחת מראה לך את הפיזור הריאליסטי במקום תשובה שרירותית אחת.
מתחת לאומדן אתה מקבל טבלת אחוזי אימון מ-50% עד 95% מה-1RM הממוצע שלך בצעדים של 5% - בדיוק כמו שתוכניות רושמות קבוצות עבודה, בין אם זה 5×5 ב-75%, עבודת היפרטרופיה ב-65-70% או שלשות כבדות ב-90%. שנה את המשקל, החזרות או היחידה והכל יתחשב מחדש בשידור חי.
הכל פועל באופן מקומי בדפדפן שלך תוך כדי הקלדה - אין חשבון, אין אפליקציה, ומספרי האימונים שלך לעולם לא עוזבים את הדף. הערכות ממקסימום חזרות מדויקות ביותר עד כ-10 חזרות, אז בדוק עם סט כבד בינוני ותנו לנוסחאות לעשות את ההקרנה.