מחשבון לחיצה על ספסל One Rep Max (1RM).
הערך את מקסימום החזרה האחת שלך מכל סט של 2–12 חזרות באמצעות ארבע נוסחאות מוכחות, וקבל את אחוזי האימון שלך מ-50% ל-95%.
תוצאה
דף זה פותח את מחשבון החזרה המקסימלית אחת שהוגדר עבור לחיצת הספסל - הזן את המשקל שספסת ואת החזרות שקיבלת (2-12), וה-1RM המשוער שלך מופיע באופן מיידי מארבע נוסחאות בתוספת הממוצע שלהן, עם טבלת טעינה של 50-95% למטה.
לחיצת הספסל היא ההרמה שבה אנשים בודקים לרוב את המקסימום האמיתיים - ושבה ניסיון כושל ללא צופה הוא המסוכן ביותר. אומדן מסט תת-מקסימלי הוא ההרגל הבטוח יותר: ספסל 100 ק"ג ל-5 חזרות נקיות והנוסחה של Epley מקרינה כ-116.7 ק"ג, Brzycki כ-112.5 ק"ג, כשהנחיתה הממוצעת ביניהם.
השתמש בטבלת האחוזים לתכנון עבודת לחיצה: 65–70% עבור ספסל נפח, 75–80% עבור 5×5 קלאסי, 90%+ עבור יחידים וזוגות כבדים. הכל מחושב מחדש בדפדפן שלך בקילוגרמים או לירות, ושום דבר שאתה מקליד לא נשלח לשום מקום.