מחשבון Squat One Rep Max (1RM).
הערך את מקסימום החזרה האחת שלך מכל סט של 2–12 חזרות באמצעות ארבע נוסחאות מוכחות, וקבל את אחוזי האימון שלך מ-50% ל-95%.
תוצאה
דף זה פותח את מחשבון ה-1 rep max שהוגדר עבור הסקוואט האחורי - הקלד את המשקל על המוט וכמה חזרות שכופפת (2-12), וארבע נוסחאות בתוספת הממוצע שלהן מעריכים את הסקוואט שלך 1RM, עם אחוזי אימון של 50% עד 95% מתחת.
סקוואט מקס מגיבים היטב לאומדן מבוסס חזרות מכיוון שכוח הרגליים עובר באופן צפוי מטווחי חזרות מתונים: סט קשיח של 5 ב-140 ק"ג מקרין כ-163 ק"ג מקסימום על ידי Epley. בדיקה עם סט של 3-5 חזרות היא הרבה יותר קלה להתאושש ממנה מאשר ניסיון מקסימלי אמיתי - והרבה יותר טוב לברכיים ולגב התחתון ביום עייף.
טבלת האחוזים ממפה ישר לתכנות סקוואט: 60-70% עבור ימי טכניקה ונפח, 75-85% עבור בלוקים כוח, 90-95% עבור שיא. התאם משקל, חזרות או יחידת ק"ג/לב" וכל מספר מתעדכן בשידור חי בדפדפן שלך; המספרים שלך לעולם לא עוזבים את הדף.