מחשבון לחיצה תקורה על One Rep Max (1RM).
הערך את מקסימום החזרה האחת שלך מכל סט של 2–12 חזרות באמצעות ארבע נוסחאות מוכחות, וקבל את אחוזי האימון שלך מ-50% ל-95%.
תוצאה
דף זה פותח את מחשבון החזרה המקסימלית אחת שהוגדר עבור הלחיצה העילית בעמידה - הזן את המשקל שנלחץ ואת החזרות שלך (2-12), וארבע נוסחאות בתוספת הממוצע שלהן להעריך את הלחץ שלך 1RM, עם תרשים של 50-95% אחוזים לתכנות.
המכבש העילי משתמש במשקלים הקטנים ביותר של ההרמה הגדולות, כך שקפיצות של קילוגרם בודדים חשובות והערכה טובה היא באמת שימושית: לחץ על 60 ק"ג עבור 6 חזרות ו- Epley מקרין כ-72 ק"ג בעוד אוקונר נותן 69 ק"ג. מכיוון שלחיצות מתעייפות במהירות, סט בדיקות של 3-6 חזרות נותן הערכה אמינה יותר מאשר סט שחיקה של 10.
טבלת האחוזים עוזרת עם הדרישות הקטנות לתכנות עיתונות: 70-80% עבור קבוצות עבודה של 3-5, 85%+ עבור ימים כבדים, 60-65% עבור נפח טכניקה. הכל מתעדכן בדפדפן שלך בק"ג או ל"ב, והמספרים שלך נשארים במכשיר שלך.