מחשבון דדליפט One Rep Max (1RM).

דף זה פותח את מחשבון החזרה המקסימלית אחת שהוגדר עבור הדדליפט - הזן את המשקל שמשכת ואת החזרות שהושלמו (2-12), והוא מציג באופן מיידי את 1RM המוערך של דדליפט מארבע נוסחאות עם הממוצע שלהן, בתוספת טבלת אחוזים של 50-95%.

הרמת דדליפט מקס-מאמץ היא בין ההרמות המעייפות ביותר בחדר הכושר, וזו בדיוק הסיבה שהערכה מסט חזרות היא תרגול סטנדרטי: משך 180 ק"ג לטריפל קפדני ו- Epley מקרין כ-198 ק"ג בעוד Brzycki נותן כ-190.6 ק"ג - הממוצע הוא מספר התכנון הריאלי שלך. שמור על סטים של בדיקות ל-5 חזרות או פחות; אחיזה וצורת גב תחתון נוטים להתדרדר במשיכה של חזרות גבוהות ולנפח את השגיאה.

השתמש בתרשים כדי לטעון את הפעלות המשיכה שלך: 65–75% לעבודת מהירות ונפח, 80–85% עבור סטים כבדים של 3–5, 90%+ רק עבור שיא. כל המתמטיקה פועלת בשידור חי בדפדפן שלך בקילוגרמים או לירות, בלי שום דבר שהועלה לשום מקום.