⭐ 0
🔍
Teks Gambar PDF & Dokumen Audio Musik Elektronika Waktu Utilitas Validator Esoterik Game

Kalkulator Denyut Jantung Zona 2: Temukan Rentang Anda berdasarkan Usia

Hitung lima zona latihan detak jantung Anda berdasarkan usia menggunakan rumus Tanaka, dengan target Karvonen (cadangan detak jantung) opsional dari denyut nadi istirahat Anda.

Jika Anda memasukkan denyut nadi istirahat, setiap zona juga mendapatkan rentang Karvonen (cadangan detak jantung) — biasanya lebih akurat untuk orang yang terlatih.

Perkiraan berdasarkan formula untuk orang dewasa sehat — informasi kebugaran umum, bukan saran medis. Konsultasikan dengan dokter sebelum latihan intensif.

Memproses... 0%
Usia membaca dan detak jantung istirahat
Memperkirakan detak jantung maksimum
Membangun lima zona pelatihan

Hasil

Halaman ini membuka kalkulator zona detak jantung dengan zona 2 yang disorot — ini menghitung kelima zona dari usia Anda secara instan, dan pita hijau adalah yang ditanyakan semua orang.

Zona 2 (kira-kira 60–70% dari detak jantung maksimal) mendapatkan reputasinya karena membangun mesin aerobik: dengan intensitas percakapan yang mudah ini Anda melatih metabolisme lemak dan kapasitas mitokondria sambil mengumpulkan volume yang tidak akan membuat Anda pulih jika berlari lebih keras. Pelatih ketahanan menetapkan jam kerja mingguan paling banyak di sini karena suatu alasan.

Tes praktiknya: Anda harus bisa berbicara dalam kalimat lengkap. Jika jam tangan Anda menunjukkan zona 2 namun Anda tidak dapat berbicara, tambahkan detak jantung istirahat Anda ke dalam kalkulator — rentang Karvonen yang dibuka biasanya lebih sesuai untuk orang yang terlatih dibandingkan %HRmax biasa.

🛡️
Dieksekusi di Browser

File dan masukan Anda tidak pernah keluar dari perangkat ini. Pemrosesan berjalan sepenuhnya offline. 100% Aman.

Format & Aturan yang Diterima

  • Lima zona berkode warna: pemulihan, mudah, aerobik, ambang batas, dan maksimum (50–100% dari HR maks).
  • Tanaka max HR sebagai perkiraan utama, klasik 220 − usia ditampilkan sebagai referensi.
  • Input detak jantung istirahat opsional menambahkan rentang Karvonen (HRR) ke setiap zona.
  • Ringkasan teks HR maks dan kelima zona yang dapat disalin.

Manfaat Utama

✓ Dua perkiraan, diberi label jujur: rumus Tanaka (208 − 0,7 × usia) sebagai angka utama dan rumus klasik 220 − usia di sampingnya, dengan catatan jelas mengenai kesalahan yang dimiliki keduanya.
✓ Karvonen menargetkan ketika Anda mengetahui denyut nadi istirahat Anda: zona yang dihitung dari cadangan detak jantung berada di sebelah pita %HRmax biasa untuk perbandingan langsung.
✓ Semuanya dihitung secara lokal di browser Anda — usia dan detak jantung istirahat tidak pernah dikirim ke mana pun.

Kasus Penggunaan

  • • Temukan rentang zona 2 Anda untuk lari dan bersepeda membangun pangkalan — latihan ketahanan intensitas percakapan yang mudah dan disarankan oleh pelatih ketahanan selama berjam-jam.
  • • Tetapkan peringatan detak jantung yang jujur pada jam tangan olahraga menggunakan perkiraan Tanaka dan bukan aturan usia 220 − yang ada dalam cerita rakyat.
  • • Masukkan denyut nadi istirahat Anda untuk mendapatkan target Karvonen (cadangan detak jantung) — biasanya lebih cocok untuk atlet terlatih dibandingkan %HRmax biasa.