⭐ 0
🔍
Teks Gambar PDF & Dokumen Audio Musik Elektronika Waktu Utilitas Validator Esoterik Game

Kalkulator Zona Denyut Jantung

Hitung lima zona latihan detak jantung Anda berdasarkan usia menggunakan rumus Tanaka, dengan target Karvonen (cadangan detak jantung) opsional dari denyut nadi istirahat Anda.

Jika Anda memasukkan denyut nadi istirahat, setiap zona juga mendapatkan rentang Karvonen (cadangan detak jantung) — biasanya lebih akurat untuk orang yang terlatih.

Perkiraan berdasarkan formula untuk orang dewasa sehat — informasi kebugaran umum, bukan saran medis. Konsultasikan dengan dokter sebelum latihan intensif.

Memproses... 0%
Usia membaca dan detak jantung istirahat
Memperkirakan detak jantung maksimum
Membangun lima zona pelatihan

Hasil

Latihan berdasarkan detak jantung hanya berfungsi jika batas zona benar-benar milik Anda. Kalkulator ini memperkirakan detak jantung maksimum Anda berdasarkan usia dan memaparkan lima zona latihan klasik — pemulihan, mudah, aerobik, ambang batas, dan maksimum — sebagai pita berkode warna dengan rentang detak per menit yang tepat.

Perkiraan utama menggunakan rumus Tanaka (208 − 0,7 × usia), yang melacak nilai terukur lebih baik daripada aturan cerita rakyat 220 − usia dalam penelitian terhadap ribuan orang dewasa; nomor klasik ditampilkan di samping untuk perbandingan. Kejujuran penting di sini: keduanya merupakan rata-rata populasi dengan kesalahan standar sekitar 10 bpm, jadi perlakukan zona tersebut sebagai titik awal, bukan pengukuran medis.

Jika Anda mengetahui detak jantung istirahat Anda — ukurlah di tempat tidur sebelum bangun — kalkulator menambahkan zona Karvonen berdasarkan cadangan detak jantung. Karena target tersebut memperhitungkan kebugaran Anda di kisaran paling bawah, target Karvonen biasanya lebih cocok untuk atlet terlatih daripada persentase maks.

Zona menjawab tempat untuk berlatih; pasangkan dengan kalkulator kecepatan lari kami untuk merencanakan seberapa cepat, dan kalkulator kalori untuk menjaga sisi energi dari latihan ketahanan tetap terkendali. Alat ini memberikan informasi kebugaran umum, bukan nasihat medis.

🛡️
Dieksekusi di Browser

File dan masukan Anda tidak pernah keluar dari perangkat ini. Pemrosesan berjalan sepenuhnya offline. 100% Aman.

Format & Aturan yang Diterima

  • Lima zona berkode warna: pemulihan, mudah, aerobik, ambang batas, dan maksimum (50–100% dari HR maks).
  • Tanaka max HR sebagai perkiraan utama, klasik 220 − usia ditampilkan sebagai referensi.
  • Input detak jantung istirahat opsional menambahkan rentang Karvonen (HRR) ke setiap zona.
  • Ringkasan teks HR maks dan kelima zona yang dapat disalin.

Manfaat Utama

✓ Dua perkiraan, diberi label jujur: rumus Tanaka (208 − 0,7 × usia) sebagai angka utama dan rumus klasik 220 − usia di sampingnya, dengan catatan jelas mengenai kesalahan yang dimiliki keduanya.
✓ Karvonen menargetkan ketika Anda mengetahui denyut nadi istirahat Anda: zona yang dihitung dari cadangan detak jantung berada di sebelah pita %HRmax biasa untuk perbandingan langsung.
✓ Semuanya dihitung secara lokal di browser Anda — usia dan detak jantung istirahat tidak pernah dikirim ke mana pun.

Kasus Penggunaan

  • • Temukan rentang zona 2 Anda untuk lari dan bersepeda membangun pangkalan — latihan ketahanan intensitas percakapan yang mudah dan disarankan oleh pelatih ketahanan selama berjam-jam.
  • • Tetapkan peringatan detak jantung yang jujur pada jam tangan olahraga menggunakan perkiraan Tanaka dan bukan aturan usia 220 − yang ada dalam cerita rakyat.
  • • Masukkan denyut nadi istirahat Anda untuk mendapatkan target Karvonen (cadangan detak jantung) — biasanya lebih cocok untuk atlet terlatih dibandingkan %HRmax biasa.