Calcolatrice per distensione su panca una ripetizione massima (1RM).
Stima il tuo massimo di una ripetizione da qualsiasi serie di 2-12 ripetizioni utilizzando quattro formule collaudate e ottieni percentuali di allenamento dal 50% al 95%.
Risultato
Questa pagina apre il calcolatore massimo di una ripetizione impostato per la distensione su panca: inserisci il peso che hai eseguito sulla panca e le ripetizioni eseguite (2–12) e il tuo 1RM stimato apparirà immediatamente da quattro formule più la loro media, con un grafico di caricamento del 50–95% di seguito.
La panca è l'esercizio in cui le persone più spesso testano i massimi massimi e dove un tentativo fallito senza uno spotter è più pericoloso. Stimare da una serie submassimale è l'abitudine più sicura: panca 100 kg per 5 ripetizioni pulite e la formula Epley proietta circa 116,7 kg, Brzycki circa 112,5 kg, con l'atterraggio medio tra di loro.
Utilizza la tabella delle percentuali per pianificare il lavoro di pressatura: 65–70% per la panca a volume, 75–80% per il 5×5 classico, 90%+ per singoli e doppi pesanti. Tutto viene ricalcolato in tempo reale nel tuo browser in chilogrammi o libbre e nulla di ciò che digiti viene inviato da nessuna parte.