Calcolatore Overhead Press One Rep Max (1RM).
Stima il tuo massimo di una ripetizione da qualsiasi serie di 2-12 ripetizioni utilizzando quattro formule collaudate e ottieni percentuali di allenamento dal 50% al 95%.
Risultato
Questa pagina apre il calcolatore massimo di una ripetizione impostato per la distensione sopra la testa in piedi: inserisci il peso premuto e le tue ripetizioni (2–12) e quattro formule più la loro media stimano la tua distensione 1RM, con un grafico percentuale del 50–95% per la programmazione.
L'overhead press utilizza i pesi più piccoli dei grandi sollevamenti, quindi i salti da un chilogrammo contano e una buona stima è davvero utile: pressa 60 kg per 6 ripetizioni ed Epley proietta circa 72 kg mentre O'Conner dà 69 kg. Poiché l'esercizio fisico si affatica rapidamente, una serie di test da 3-6 ripetizioni fornisce una stima più affidabile rispetto a una serie di esercizi da 10.
La tabella delle percentuali aiuta con i piccoli incrementi richiesti dalla programmazione della pressa: 70–80% per serie di lavoro da 3–5, 85%+ per i giorni pesanti, 60–65% per il volume della tecnica. Tutto si aggiorna in tempo reale nel tuo browser in kg o libbre e i tuoi numeri rimangono sul tuo dispositivo.