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Calcolatore Deadlift One Rep Max (1RM).

Stima il tuo massimo di una ripetizione da qualsiasi serie di 2-12 ripetizioni utilizzando quattro formule collaudate e ottieni percentuali di allenamento dal 50% al 95%.

Elaborazione... 0%

Risultato

Questa pagina apre il calcolatore massimo di una ripetizione impostato per lo stacco: inserisci il peso che hai tirato e le ripetizioni completate (2–12) e mostrerà immediatamente il tuo 1RM stimato di stacco da quattro formule con la loro media, più una tabella percentuale del 50–95%.

Gli stacchi con sforzo massimo sono tra i sollevamenti più faticosi in palestra, ed è proprio per questo che fare una stima da una serie di ripetizioni è una pratica standard: tira 180 kg per una tripla rigorosa ed Epley proietta circa 198 kg mentre Brzycki dà circa 190,6 kg: la media è il tuo numero di pianificazione realistico. Mantieni le serie di test su 5 ripetizioni o meno; la presa e la forma della parte bassa della schiena tendono a peggiorare nei tiri ad alte ripetizioni e ad aumentare l'errore.

Usa la tabella per caricare le tue sessioni di trazione: 65–75% per il lavoro di velocità e volume, 80–85% per serie pesanti da 3–5, 90%+ solo per il picco. Tutte le operazioni matematiche vengono visualizzate nel tuo browser in chilogrammi o libbre, senza essere caricato da nessuna parte.

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Eseguito nel browser

I tuoi file e input non lasciano mai questo dispositivo. L'elaborazione viene eseguita completamente offline. Sicuro al 100%.

Formati e regole accettati

  • Formule di Epley, Brzycki, Lombardi e O'Conner calcolate insieme alla loro media.
  • Funziona in chilogrammi o libbre con qualsiasi peso, per serie da 2 a 12 ripetizioni.
  • Tabella delle percentuali di allenamento dal 50% al 95% del massimo stimato in incrementi del 5%.

Vantaggi principali

✓ Stima il tuo 1RM in modo sicuro da un set submassimale: non è necessario alcun rischioso tentativo di max-out.
✓ Quattro formule mostrate fianco a fianco con la loro media, così puoi vedere a colpo d'occhio l'intervallo realistico.
✓ Un grafico con la percentuale del 50–95% già pronto trasforma la stima direttamente in pesi di allenamento.

Casi d'uso

  • • Valuta il tuo massimo di panca, squat o stacco in modo sicuro da una serie pesante di cinque invece di un rischioso tentativo di massimo.
  • • Converti un PR di ripetizione in pesi di allenamento: ottieni percentuali del 50-95% del tuo 1RM per 5x5, ipertrofia o blocchi con picco.
  • • Confronta le stime di Epley, Brzycki, Lombardi e O'Conner fianco a fianco per vedere l'intervallo realistico del tuo massimo reale.