Calcolatore Squat One Rep Max (1RM).

Questa pagina apre il calcolatore massimo di una ripetizione impostato per il back squat: digita il peso sulla barra e quante ripetizioni hai eseguito lo squat (2–12) e quattro formule più la loro media stimano il tuo 1RM di squat, con percentuali di allenamento dal 50% al 95% sotto.

I massimi di squat rispondono bene alla stima basata sulle ripetizioni perché la forza delle gambe si trasmette in modo prevedibile da intervalli di ripetizioni moderati: una serie dura da 5 a 140 kg proietta un massimo di circa 163 kg secondo Epley. Testare con una serie di 3-5 ripetizioni è molto più facile da recuperare rispetto a un vero tentativo massimo - ed è molto più gentile con le ginocchia e la parte bassa della schiena in una giornata affaticata.

Il grafico delle percentuali si basa direttamente sulla programmazione dello squat: 60–70% per i giorni di tecnica e volume, 75–85% per i blocchi di forza, 90–95% per il picco. Regola il peso, le ripetizioni o l'unità kg/libbre e ogni numero viene aggiornato in tempo reale nel tuo browser; i tuoi numeri non lasciano mai la pagina.