근육량 증가를 위한 매크로: 일일 그램 계산기
브라우저에서 바로 Mifflin-St Jeor 기반의 칼로리 필요량, 목표 및 다이어트 스타일을 바탕으로 일일 단백질, 탄수화물, 지방을 그램 단위로 계산하세요.
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매크로를 그램으로 나누기
결과
이 페이지는 근육 강화를 위해 미리 설정된 매크로 계산기를 엽니다. 고단백 분할(단백질에서 칼로리 40%, 탄수화물에서 30%, 지방에서 30%)과 결합된 보통 +300kcal의 일일 과잉 섭취량입니다.
약 300kcal의 지방 과잉 섭취는 지방 증가를 억제하면서 꾸준한 근육 성장을 지원하며, 넉넉한 단백질은 새로운 조직의 원료를 공급합니다.
신체 데이터를 입력하여 정확한 일일 그램수를 얻은 다음 식사당 행을 확인하세요. 3~4끼의 식사에 걸쳐 단백질을 고르게 퍼뜨리는 것은 근육 단백질 합성에 가장 도움이 되는 습관 중 하나입니다. 사이트의 칼로리 계산기는 기본 BMR 및 TDEE 수치를 표시할 수 있습니다.