1RM(1RM) 계산기

1RM(1회 최대 중량)은 적절한 자세로 1회 반복을 위해 들어 올릴 수 있는 가장 무거운 무게로, 모든 근력 프로그램에 사용되는 숫자입니다. 실제로 테스트하는 것은 부담스럽고 ​​위험하므로 리프터는 이를 추정합니다. 들어 올린 무게와 반복 횟수(2~12회)를 입력하면 이 계산기에 예상 최대치가 킬로그램 또는 파운드 단위로 즉시 표시됩니다.

모든 리프터에게 적합한 단일 공식은 없으므로 이 도구는 Epley(w·(1 + r/30)), Brzycki(w·36/(37 − r)), Lombardi(w·r^0.10) 및 O'Conner(w·(1 + r/40))의 네 가지 고전 공식을 나란히 계산하고 평균을 균형 잡힌 헤드라인 숫자로 계산합니다. Epley와 Brzycki는 대부분의 테스트에서 사용되는 2~10회 반복 범위에 대해 거의 동의합니다. 네 가지를 동시에 보면 하나의 임의적인 답이 아닌 현실적인 분포를 보여줍니다.

추정치 아래에는 5% 단계로 평균 1RM의 50%에서 95%까지의 훈련 백분율 차트가 표시됩니다. 프로그램이 작업 세트를 처방하는 방식과 정확하게 일치합니다. 5×5 75%, 근비대 운동 65~70% 또는 헤비 트리플 90%입니다. 무게, 담당자 또는 단위를 변경하면 모든 것이 실시간으로 다시 계산됩니다.

입력하는 동안 모든 것이 브라우저에서 로컬로 실행됩니다. 계정이나 앱이 없으며 교육 번호가 페이지를 떠나지 않습니다. 최대 반복 횟수의 추정치는 약 10회까지 가장 정확하므로 적당히 무거운 세트로 테스트하고 공식을 통해 예상해 보세요.