러닝 페이스 계산기

이 러닝 페이스 계산기는 모든 러너가 레이스 계획을 세울 때 마주치는 세 가지 질문에 답합니다. 페이스 모드에서는 거리와 완주 시간을 입력하면 km 및 마일당 페이스와 km/h, mph 속도를 계산해 줍니다. 5km와 25:00을 입력하면 5:00 min/km, 8:03 min/mile, 12.0 km/h라는 결과를 제공하죠. 완주 시간 모드는 정반대로 작동합니다: 거리를 선택하고 유지할 수 있는 페이스를 입력하면 그에 따른 완주 시간을 보여줍니다. 모든 기능은 별도 가입 없이 브라우저에서 실행되며 어디에도 데이터를 전송하지 않습니다.

주요 수치와 함께 이 도구는 입력한 거리에 대한 스플릿 테이블을 생성합니다: 10km까지 매 킬로미터, 이후 5km마다, 그리고 결승선 지점의 예상 통과 시간을 제공합니다. 스플릿 시간을 손에 적어두거나 경기 중 시계와 비교해 보세요. 2시간 하프 마라톤을 달릴 때 10km 지점의 시간이 56:53을 가리키면, 계획보다 앞서고 있는지 뒤쳐지고 있는지 즉시 알 수 있습니다. 표준 거리(5K, 10K, 하프 마라톤 21.0975km, 풀 마라톤 42.195km)는 클릭 한 번으로 선택할 수 있으며, 사용자 정의 입력란에는 킬로미터 단위로 어떤 거리든 입력할 수 있습니다.

세 번째 모드는 Peter Riegel의 지구력 공식 T2 = T1 × (D2/D1)^1.06을 기반으로 하는 레이스 타임 예측기로, 대부분의 훈련 계획 서적이 활용하는 것과 동일한 방정식입니다. 하나의 기존 레이스 결과(예를 들어 최근 10K 기록)를 입력하면, 이 도구가 동등한 5K, 10K, 하프 마라톤, 풀 마라톤 예상 기록과 각 기록에 필요한 페이스를 계산해 줍니다. 이는 목표 설정을 위한 가장 빠른 현실 점검 수단입니다. 예측기가 풀 마라톤을 4:20으로 예측한다면, 3:45 계획은 희망 사항에 불과하다는 뜻이니까요.

페이스 계산은 완전히 균일한 경기를 수학적으로 묘사한 것임을 기억하세요. 실제 코스에는 오르막, 굴곡, 날씨, 군중이 더해지며, Riegel의 지수는 두 거리에 대해 동등하게 훈련되었다고 가정합니다. 대부분의 러너는 하프 마라톤을 넘어서 예측할수록 정확도가 약간 떨어집니다. 이 결과는 계획의 기준선으로 삼고, 첫 몇 킬로미터는 약간 보수적으로 페이스를 조절하며, 새로운 레이스 결과가 나올 때마다 수치를 업데이트하세요.