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체중 감량을 위한 매크로: 일일 그램 계산기

브라우저에서 바로 Mifflin-St Jeor 기반의 칼로리 필요량, 목표 및 다이어트 스타일을 바탕으로 일일 단백질, 탄수화물, 지방을 그램 단위로 계산하세요.

공식 기반 견적은 의학적 조언이 아닌 출발점입니다. 실제 진행 상황에 맞게 조정하고 건강 상태에 대해서는 전문가와 상담하십시오.

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칼로리 예산 계산
매크로를 그램으로 나누기

결과

이 페이지에서는 체중 감량 목표가 이미 선택된 매크로 계산기가 열립니다. 즉, 유지 칼로리에서 하루 500kcal를 빼면 일주일에 약 0.5kg의 지방이 손실됩니다.

성별, 나이, 키, 체중, 활동 수준을 입력하면 이 도구는 감소된 칼로리 예산을 구체적인 단백질, 탄수화물 및 지방 그램으로 변환합니다. 절단하는 동안 단백질을 높게 유지하는 것(균형 잡힌 고단백 분할)은 근육을 보존하는 데 도움이 되므로 손실된 체중 중 더 많은 부분이 실제로 지방이 됩니다.

식사당 행은 일일 그램을 3회 또는 4회 식사로 나누므로 실제로 숫자를 훨씬 더 쉽게 맞출 수 있습니다. 수학에서 칼로리 측면만 원하는 경우 이 사이트의 칼로리 계산기에 BMR, TDEE 및 4가지 손실 및 이득 목표가 표시됩니다.

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브라우저에서 실행됨

귀하의 파일과 입력 내용은 절대 이 장치를 떠나지 않습니다. 처리는 완전히 오프라인으로 실행됩니다. 100% 안전합니다.

허용되는 형식 및 규칙

  • 유지, 체중 감량(−500kcal) 또는 근육 증가(+300kcal)를 위한 일일 칼로리 예산
  • 그램당 4/4/9kcal의 단백질, 탄수화물, 지방(그램)
  • 하루 3~4끼의 식사별 분석

주요 이점

✓ 신체 데이터에서 플레이트까지: Mifflin-St Jeor BMR, 활동 기반 TDEE, 목표 조정 칼로리 및 매크로 그램을 한 번에 제공합니다.
✓ 네 가지 다이어트 스타일: 균형 잡힌 30/40/30, 저탄수화물 40/20/40, 고단백 40/30/30 및 케토 25/5/70% 칼로리.
✓ 완전 비공개: 나이, 키, 몸무게가 브라우저를 떠나지 않습니다. 계정도 없고 신체 데이터도 추적되지 않습니다.

사용 사례

  • • 칼로리 목표를 알고 있지만 이를 단백질, 탄수화물, 지방 그램으로 나누는 방법을 모르시나요?
  • • 케토를 시작하고 탄수화물을 칼로리의 5%로 유지하는 정확한 그램 제한이 필요합니까?
  • • 린 벌킹을 하고 3~4회의 고단백 식사에 걸쳐 +300kcal의 과잉 섭취를 원하십니까?