⭐ 0
🔍
Tekst Obraz PDF i Dokumenty Audio Muzyka Elektronika Czas Użyteczne programy Walidatory Ezoteryka Gry

Kalkulator makroelementów o wysokiej zawartości białka: dzienne gramy

Oblicz dzienną ilość białka, węglowodanów i tłuszczu w gramach na podstawie zapotrzebowania kalorycznego, celu i stylu diety — w oparciu o Mifflin-St Jeor, bezpośrednio w przeglądarce.

Szacunki oparte na wzorach stanowią punkt wyjścia, a nie poradę medyczną. Dostosuj się do swoich rzeczywistych postępów i skonsultuj się ze specjalistą w sprawie schorzeń.

Przetwarzanie... 0%
Odczytywanie Twoich danych
Obliczanie budżetu kalorii
Dzielenie makr na gramy

Wynik

Na tej stronie otwiera się kalkulator makro z wybranym wcześniej podziałem produktów wysokobiałkowych: 40% dziennej dawki kalorii z białka i 30% z węglowodanów i tłuszczu.

Wysokobiałkowa dieta to najbardziej elastyczna z popularnych odmian szpagatów — wspomaga utrzymanie mięśni podczas redukcji, wzrost mięśni podczas ćwiczeń masowych i większe poczucie sytości podczas konserwacji, dlatego trenerzy często domyślnie stosują tę dietę przed wypróbowaniem czegoś bardziej egzotycznego.

Wprowadź dane dotyczące swojego ciała i celuj w podział w dokładnych gramach dziennych — przy 2000 kcal oznacza to 200 g białka, 150 g węglowodanów i 67 g tłuszczu — następnie użyj rzędów składających się z 3 i 4 posiłków, aby podzielić to na cały dzień.

🛡️
Wykonywane w przeglądarce

Twoje pliki i dane nigdy nie opuszczają tego urządzenia. Przetwarzanie odbywa się całkowicie offline. W 100% bezpieczne.

Zasady i formaty

  • Dzienny budżet kalorii na utrzymanie, utratę wagi (-500 kcal) lub przyrost mięśni (+300 kcal)
  • Białko, węglowodany i tłuszcz w gramach przy 4/4/9 kcal na gram
  • Podział na posiłki na 3 lub 4 posiłki dziennie

Kluczowe korzyści

✓ Od danych ciała do talerza: Mifflin-St Jeor BMR, TDEE oparty na aktywności, kalorie dostosowane do celu i makrogramy w jednym przebiegu.
✓ Cztery style diety: zbilansowana 30/40/30, niskowęglowodanowa 40/20/40, wysokobiałkowa 40/30/30 i ketonowa 25/5/70 procent kalorii.
✓ Całkowicie prywatny: wiek, wzrost i waga nigdy nie opuszczają Twojej przeglądarki – bez kont, bez śledzenia danych Twojego ciała.

Przypadki użycia

  • • Znasz swój docelowy poziom kalorii, ale nie wiesz, jak podzielić go na gramy białka, węglowodanów i tłuszczu?
  • • Zaczynasz od diety ketonowej i potrzebujesz dokładnego limitu gramów, który utrzyma węglowodany na poziomie 5% kalorii?
  • • Chcesz schudnąć i chcesz mieć nadwyżkę +300 kcal rozłożoną na 3 lub 4 posiłki wysokobiałkowe?