⭐ 0
🔍
Tekst Obraz PDF i Dokumenty Audio Muzyka Elektronika Czas Użyteczne programy Walidatory Ezoteryka Gry

Makra na odchudzanie: kalkulator dziennych gramów

Oblicz dzienną ilość białka, węglowodanów i tłuszczu w gramach na podstawie zapotrzebowania kalorycznego, celu i stylu diety — w oparciu o Mifflin-St Jeor, bezpośrednio w przeglądarce.

Szacunki oparte na wzorach stanowią punkt wyjścia, a nie poradę medyczną. Dostosuj się do swoich rzeczywistych postępów i skonsultuj się ze specjalistą w sprawie schorzeń.

Przetwarzanie... 0%
Odczytywanie Twoich danych
Obliczanie budżetu kalorii
Dzielenie makr na gramy

Wynik

Na tej stronie otwiera się kalkulator makro z wybranym już celem utraty wagi: kalorie potrzebne do utrzymania minus 500 kcal dziennie, co daje w przybliżeniu pół kilograma utraty tłuszczu tygodniowo.

Podaj swoją płeć, wiek, wzrost, wagę i poziom aktywności, a narzędzie zamieni zmniejszony budżet kaloryczny na konkretne gramy białka, węglowodanów i tłuszczu. Utrzymywanie wysokiego poziomu białka podczas redukcji – zrównoważony lub wysokobiałkowy podział – pomaga zachować mięśnie, dzięki czemu większa część utraconej wagi to w rzeczywistości tłuszcz.

Wiersze dotyczące poszczególnych posiłków dzielą dzienne gramy na 3 lub 4 posiłki, co w praktyce znacznie ułatwia obliczanie liczb. Jeśli interesuje Cię tylko kaloria, kalkulator kalorii na tej stronie pokazuje Twoje BMR, TDEE oraz cztery docelowe wartości strat i zysków.

🛡️
Wykonywane w przeglądarce

Twoje pliki i dane nigdy nie opuszczają tego urządzenia. Przetwarzanie odbywa się całkowicie offline. W 100% bezpieczne.

Zasady i formaty

  • Dzienny budżet kalorii na utrzymanie, utratę wagi (-500 kcal) lub przyrost mięśni (+300 kcal)
  • Białko, węglowodany i tłuszcz w gramach przy 4/4/9 kcal na gram
  • Podział na posiłki na 3 lub 4 posiłki dziennie

Kluczowe korzyści

✓ Od danych ciała do talerza: Mifflin-St Jeor BMR, TDEE oparty na aktywności, kalorie dostosowane do celu i makrogramy w jednym przebiegu.
✓ Cztery style diety: zbilansowana 30/40/30, niskowęglowodanowa 40/20/40, wysokobiałkowa 40/30/30 i ketonowa 25/5/70 procent kalorii.
✓ Całkowicie prywatny: wiek, wzrost i waga nigdy nie opuszczają Twojej przeglądarki – bez kont, bez śledzenia danych Twojego ciała.

Przypadki użycia

  • • Znasz swój docelowy poziom kalorii, ale nie wiesz, jak podzielić go na gramy białka, węglowodanów i tłuszczu?
  • • Zaczynasz od diety ketonowej i potrzebujesz dokładnego limitu gramów, który utrzyma węglowodany na poziomie 5% kalorii?
  • • Chcesz schudnąć i chcesz mieć nadwyżkę +300 kcal rozłożoną na 3 lub 4 posiłki wysokobiałkowe?