⭐ 0
🔍
Tekst Obraz PDF i Dokumenty Audio Muzyka Elektronika Czas Użyteczne programy Walidatory Ezoteryka Gry

Kalkulator makro Keto: dzienne węglowodany, tłuszcze i białka

Oblicz dzienną ilość białka, węglowodanów i tłuszczu w gramach na podstawie zapotrzebowania kalorycznego, celu i stylu diety — w oparciu o Mifflin-St Jeor, bezpośrednio w przeglądarce.

Szacunki oparte na wzorach stanowią punkt wyjścia, a nie poradę medyczną. Dostosuj się do swoich rzeczywistych postępów i skonsultuj się ze specjalistą w sprawie schorzeń.

Przetwarzanie... 0%
Odczytywanie Twoich danych
Obliczanie budżetu kalorii
Dzielenie makr na gramy

Wynik

Na tej stronie otwiera się kalkulator makro z wybranym podziałem ketogenicznym: 25% kalorii z białka, tylko 5% z węglowodanów i 70% z tłuszczu.

Przy budżecie 2000 kcal, który daje w przybliżeniu 125 g białka, 25 g węglowodanów i 156 g tłuszczu – drastyczne ograniczenie węglowodanów jest tym, co popycha organizm w stronę ketozy, więc dokładna liczba gramów węglowodanów ma tutaj większe znaczenie niż w przypadku jakiejkolwiek innej diety.

Wpisz swoją płeć, wiek, wzrost, wagę i aktywność, aby uzyskać swoje dane osobowe, jako cel wybierz utrzymanie, redukcję lub przyrost masy ciała i użyj podziału na posiłki, aby zaplanować dni ketonowe, które faktycznie osiągną 5% węglowodanów zamiast dryfować w kierunku 15%.

🛡️
Wykonywane w przeglądarce

Twoje pliki i dane nigdy nie opuszczają tego urządzenia. Przetwarzanie odbywa się całkowicie offline. W 100% bezpieczne.

Zasady i formaty

  • Dzienny budżet kalorii na utrzymanie, utratę wagi (-500 kcal) lub przyrost mięśni (+300 kcal)
  • Białko, węglowodany i tłuszcz w gramach przy 4/4/9 kcal na gram
  • Podział na posiłki na 3 lub 4 posiłki dziennie

Kluczowe korzyści

✓ Od danych ciała do talerza: Mifflin-St Jeor BMR, TDEE oparty na aktywności, kalorie dostosowane do celu i makrogramy w jednym przebiegu.
✓ Cztery style diety: zbilansowana 30/40/30, niskowęglowodanowa 40/20/40, wysokobiałkowa 40/30/30 i ketonowa 25/5/70 procent kalorii.
✓ Całkowicie prywatny: wiek, wzrost i waga nigdy nie opuszczają Twojej przeglądarki – bez kont, bez śledzenia danych Twojego ciała.

Przypadki użycia

  • • Znasz swój docelowy poziom kalorii, ale nie wiesz, jak podzielić go na gramy białka, węglowodanów i tłuszczu?
  • • Zaczynasz od diety ketonowej i potrzebujesz dokładnego limitu gramów, który utrzyma węglowodany na poziomie 5% kalorii?
  • • Chcesz schudnąć i chcesz mieć nadwyżkę +300 kcal rozłożoną na 3 lub 4 posiłki wysokobiałkowe?