Kalkulator ciężaru maksymalnego (1RM)
Oszacuj swój ciężar maksymalny na podstawie dowolnej serii od 2 do 12 powtórzeń przy użyciu czterech sprawdzonych wzorów i uzyskaj swoje procenty treningowe od 50% do 95%.
🔒 Przetwarzane w całości w Twojej przeglądarce — nic, co tu wpiszesz, nie zostanie nigdy przesłane.
Wynik
Twój ciężar maksymalny (1RM) to największy ciężar, jaki możesz podnieść na jedno powtórzenie z prawidłową techniką — liczba, wokół której napisany jest każdy program siłowy. Testowanie go naprawdę jest obciążające i ryzykowne, więc zamiast tego szacuje się go: podaj podniesiony ciężar i liczbę wykonanych powtórzeń (od 2 do 12), a ten kalkulator natychmiast pokaże oszacowany maks, w kilogramach lub funtach.
Żaden pojedynczy wzór nie pasuje do każdego ćwiczącego, więc to narzędzie wylicza cztery klasyczne obok siebie: Epleya (w·(1 + r/30)), Brzyckiego (w·36/(37 − r)), Lombardiego (w·r^0.10) i O'Connera (w·(1 + r/40)), plus ich średnią jako zrównoważoną liczbę wyjściową. Epley i Brzycki są zgodne w zakresie 2–10 powtórzeń, który większość testów wykorzystuje; zobaczenie wszystkich czterech na raz pokazuje realistyczny rozrzut zamiast jednej arbitralnej odpowiedzi.
Poniżej oszacowania otrzymujesz tabelę procentową treningu od 50% do 95% średniego 1RM w krokach co 5% — dokładnie tak, jak programy przepisują serie robocze, czy to 5×5 na 75%, praca hipertroficzna na 65–70%, czy ciężkie trójki na 90%. Zmień ciężar, powtórzenia lub jednostkę, a wszystko przelicza się na żywo.
Wszystko działa lokalnie w przeglądarce podczas pisania — bez konta, bez aplikacji, a Twoje liczby treningowe nigdy nie opuszczają strony. Szacunki na podstawie maksów powtórzeniowych są najdokładniejsze do około 10 powtórzeń, więc testuj umiarkowanie ciężką serią i pozwól wzorom projektować.