Kalkulator jednego powtórzenia (1RM).

Maksymalne powtórzenie (1RM) to najcięższy ciężar, jaki możesz podnieść w ramach pojedynczego powtórzenia w odpowiedniej formie – liczba, wokół której opisywany jest każdy program siłowy. Testowanie tego w rzeczywistości jest wyczerpujące i ryzykowne, więc sportowcy zamiast tego oszacują to: wpisz podniesiony ciężar i liczbę wykonanych powtórzeń (od 2 do 12), a kalkulator natychmiast pokaże szacunkową wartość maksymalną w kilogramach lub funtach.

Żaden wzór nie pasuje do każdego zawodnika, dlatego to narzędzie oblicza obok siebie cztery klasyczne: Epley (w·(1 + r/30)), Brzycki (w·36/(37 − r)), Lombardi (w·r^0,10) i O'Conner (w·(1 + r/40)), plus ich średnią jako zrównoważoną liczbę nagłówkową. Epley i Brzycki ściśle zgadzają się co do zakresu 2–10 powtórzeń, z którego korzysta większość testów; zobaczenie wszystkich czterech na raz pokazuje realistyczny rozkład zamiast jednej arbitralnej odpowiedzi.

Poniżej oszacowania znajduje się wykres procentowy treningu od 50% do 95% średniego 1RM w krokach co 5% — dokładnie tak, jak programy zalecają serie robocze, niezależnie od tego, czy są to 5×5 na 75%, hipertrofia na 65–70% czy ciężkie trójki na 90%. Zmień ciężar, liczbę powtórzeń lub jednostkę, a wszystko zostanie przeliczone na żywo.

Wszystko działa lokalnie w przeglądarce podczas pisania — bez konta, bez aplikacji, a Twoje numery treningowe nigdy nie opuszczają strony. Szacunki na podstawie maksymalnej liczby powtórzeń są najdokładniejsze do około 10 powtórzeń, więc przetestuj przy umiarkowanie ciężkiej serii i pozwól, aby wzory wykonały rzutowanie.