Kalkulator tempa biegu

Ten kalkulator tempa biegu odpowiada na trzy pytania, które każdy biegacz zadaje sobie przed startem. Tryb tempa przyjmuje dystans i czas ukończenia, a zwraca tempo na kilometr i milę oraz prędkość w km/h i mph – podaj 5 km i 25:00, a otrzymasz 5:00 min/km, 8:03 min/milę, 12,0 km/h. Tryb czasu działa odwrotnie: wybierz dystans, wpisz tempo, które możesz utrzymać, i zobacz wynikowy czas ukończenia. Wszystko działa w Twojej przeglądarce, bez rejestracji i bez wysyłania jakichkolwiek danych.

Obok głównych wyników narzędzie buduje tabelę międzyczasów dla Twojego dystansu: punkt kontrolny na każdym kilometrze do dziesiątego, potem co piąty kilometr, a na końcu samą metę. Zapisz międzyczasy na ręce albo porównuj je z zegarkiem w trakcie biegu – jeśli znacznik 10 km przy dwugodzinnym półmaratonie pokazuje 56:53, od razu wiesz, czy jesteś przed, czy za planem. Standardowe dystanse (5 km, 10 km, półmaraton 21,0975 km, maraton 42,195 km) są dostępne jednym kliknięciem, a pole niestandardowe przyjmuje dowolny dystans w kilometrach.

Trzeci tryb to prognoza czasów oparta na formule wytrzymałościowej Petera Riegela T2 = T1 × (D2/D1)^1,06 – tym samym równaniu, które stosuje większość książek z planami treningowymi. Wpisz jeden znany wynik – na przykład niedawny bieg na 10 km – a narzędzie prognozuje równoważne czasy na 5 km, 10 km, półmaraton i maraton wraz z tempem, jakiego każdy z nich wymaga. To najszybszy test realności celu: jeśli prognoza wskazuje maraton w 4:20, plan na 3:45 jest myśleniem życzeniowym.

Pamiętaj, że matematyka tempa opisuje idealnie równy bieg: prawdziwe trasy dodają wzniesienia, zakręty, pogodę i tłumy, a wykładnik Riegela zakłada, że jesteś jednakowo wytrenowany na oba dystanse – większość biegaczy traci nieco dokładności, im dalej ekstrapolują poza półmaraton. Traktuj wyniki jako punkt wyjścia do planowania, pierwsze kilometry pobiegnij nieco zachowawczo i aktualizuj dane, gdy pojawią się nowe rezultaty.