Kalkulator tempa biegu
Oblicz swoje tempo biegu na km i milę, czas ukończenia biegu i podział km lub przewiduj czasy wyścigu za pomocą wzoru Riegel — bezpośrednio w przeglądarce.
Wynik
Ten kalkulator tempa biegu odpowiada na trzy pytania, które każdy biegacz stawia przed planem wyścigu. Tryb tempa pobiera dystans i czas ukończenia, a następnie zwraca tempo na kilometr i milę oraz prędkość w km/h i mph — wpisz 5 km i 25:00, a otrzymasz 5:00 min/km, 8:03 min/milę, 12,0 km/h. Tryb pomiaru czasu działa w drugą stronę: wybierz dystans, wpisz tempo, jakie możesz utrzymać, i sprawdź uzyskany czas ukończenia. Wszystko działa w Twojej przeglądarce, bez konieczności rejestracji i przesyłania danych.
Oprócz liczb w nagłówkach narzędzie tworzy tabelę z podziałem dystansu: punkt kontrolny czasu na każdym kilometrze do dziesięciu, następnie co piąty kilometr, a na koniec sama meta. Zapisz międzyczasy na dłoni lub porównaj je z zegarkiem w połowie wyścigu — jeśli wynik 10 km dwugodzinnego półmaratonu wskazuje 56:53, od razu wiesz, czy jesteś przed czasem, czy opóźniony. Do standardowych dystansów (5 km, 10 km, półmaraton 21,0975 km, maraton 42,195 km) wystarczy jedno kliknięcie, a w niestandardowym polu można ustawić dowolny dystans w kilometrach.
Trzeci tryb to przewidywanie czasu wyścigu w oparciu o wzór na wytrzymałość Petera Riegla T2 = T1 × (D2/D1)^1,06, to samo równanie używane w większości podręczników z planami treningowymi. Wprowadź jeden znany wynik wyścigu – powiedzmy niedawny bieg na 10 km – a narzędzie prognozuje równoważne czasy na 5 km, 10 km, półmaratonu i maratonu, uwzględniając wymagane tempo. To najszybsze sprawdzenie realności celu: jeśli prognostyk wskazuje, że Twój maraton będzie miał miejsce o 4:20, plan o 3:45 będzie pobożnym życzeniem.
Pamiętaj, że matematyka tempa opisuje idealnie równy wyścig: prawdziwe trasy dodają wzgórza, zakręty, pogodę i tłumy, a wykładnik Riegla zakłada, że jesteś jednakowo wytrenowany na obu dystansach — większość biegaczy traci trochę na dokładności, im dalej ekstrapolują poza półmaraton. Traktuj wyniki jako punkt odniesienia podczas planowania, pokonuj pierwsze kilometry nieco zachowawczo i aktualizuj liczby w miarę pojawiania się nowych wyników wyścigu.