Högproteinmakroräknare: dagliga gram
Beräkna ditt dagliga protein, kolhydrater och fett i gram utifrån ditt kaloribehov, mål och dietstil – Mifflin-St Jeor-baserad, direkt i din webbläsare.
Resultat
Den här sidan öppnar makrokalkylatorn med högproteindelningen förvald: 40 % av dagliga kalorier från protein och 30 % vardera från kolhydrater och fett.
En högproteinlayout är den mest flexibla av de populära splittorna – den stödjer muskelretention under ett snitt, muskeltillväxt under en bulk och starkare mättnad vid underhåll, vilket är anledningen till att tränare ofta inte använder det innan de provar något mer exotiskt.
Ange din kroppsdata och mål för att se fördelningen som exakta dagliga gram - vid 2 000 kcal betyder det 200 g protein, 150 g kolhydrater och 67 g fett - använd sedan 3- och 4-målsraderna för att portionera den över dagen.