Kalkylator för löptakt

Denna löptaktskalkylator svarar på de tre frågorna varje löpare tar med sig till en tävlingsplan. Pace-läget tar en distans och en sluttid och returnerar ditt tempo per kilometer och per mil plus hastighet i km/h och mph — ange 5 km och 25:00 och du får 5:00 min/km, 8:03 min/mile, 12,0 km/h. Tidsläget fungerar åt andra hållet: välj en distans, skriv in den takt du kan hålla och se sluttiden den ger. Allt körs i din webbläsare utan registrering och ingen data skickas någonstans.

Vid sidan av rubriknumren bygger verktyget en delad tabell för din distans: en tidskontroll vid varje kilometer upp till tio, sedan var femte kilometer, sedan själva mållinjen. Skriv deltävlingarna på din hand eller jämför dem med din klocka mitt i loppet — om 10 km-strecket på ett tvåtimmars halvmaraton är 56:53 vet du direkt om du ligger före eller efter schemat. Standarddistanser (5K, 10K, halvmaraton 21,0975 km, maraton 42,195 km) är ett klick bort, och ett anpassat fält accepterar alla avstånd i kilometer.

Det tredje läget är en tävlingstidsprediktor baserad på Peter Riegels uthållighetsformel T2 = T1 × (D2/D1)^1,06, samma ekvation som används av de flesta träningsplanböcker. Ange ett känt loppresultat - säg en nyligen 10K - och verktyget förutsäger dina motsvarande 5K, 10K, halvmarathon och maratontider med det tempo som varje skulle kräva. Det är den snabbaste verklighetskontrollen för ett mål: om prediktorn sätter ditt maraton till 4:20 är en 3:45-plan önsketänkande.

Kom ihåg att tempomatte beskriver ett perfekt jämnt lopp: riktiga banor lägger till backar, svängar, väder och folkmassor, och Riegels exponent antar att du är lika tränad för båda distanserna - de flesta löpare tappar lite precision ju längre de extrapolerar bortom ett halvmaraton. Behandla resultaten som en planeringsbaslinje, tempo de första kilometrarna något konservativt och uppdatera siffrorna när nya tävlingsresultat kommer in.