Makron för muskelökning: daglig gramkalkylator
Beräkna ditt dagliga protein, kolhydrater och fett i gram utifrån ditt kaloribehov, mål och dietstil – Mifflin-St Jeor-baserad, direkt i din webbläsare.
Resultat
Den här sidan öppnar den förinställda makrokalkylatorn för att bygga muskler: ett måttligt +300 kcal dagligt överskott i kombination med en hög proteinuppdelning — 40 % av kalorierna från protein, 30 % från kolhydrater och 30 % från fett.
Ett mager-bulk-överskott på cirka 300 kcal stöder en stadig muskeltillväxt samtidigt som fetttillväxten hålls i schack, och den generösa proteinandelen tillhandahåller råvaran för ny vävnad.
Ange din kroppsdata för att få exakta dagliga gram, kontrollera sedan raderna per måltid: att fördela protein jämnt över 3–4 måltider är en av de bäst stödda vanorna för muskelproteinsyntes. Sajtens kaloriberäknare kan visa de underliggande BMR- och TDEE-talen.