One Rep Max (1RM) miniräknare

Ditt en rep max (1RM) är den tyngsta vikten du kan lyfta för en enda repetition med rätt form – siffran som varje styrkeprogram är skriven runt. Att testa det på riktigt är krävande och riskabelt, så lyftare uppskattar det istället: ange vikten du lyfte och hur många reps du fick (2 till 12), så visar den här kalkylatorn ditt uppskattade maxvärde direkt, i kilogram eller pund.

Ingen enskild formel passar varje lyftare, så det här verktyget beräknar fyra klassiska sådana sida vid sida: Epley (w·(1 + r/30)), Brzycki (w·36/(37 − r)), Lombardi (w·r^0.10) och O'Conner (w·(1 + r/40)), plus deras medelvärde som ett balanserat rubriknummer. Epley och Brzycki är överens i intervallet 2–10 rep som de flesta tester använder; att se alla fyra samtidigt visar den realistiska spridningen istället för ett godtyckligt svar.

Under uppskattningen får du ett träningsprocentdiagram från 50 % till 95 % av din genomsnittliga 1RM i steg om 5 % — precis så som program föreskriver arbetsset, oavsett om det är 5×5 vid 75 %, hypertrofiarbete vid 65–70 % eller tunga trippel vid 90 %. Ändra vikt, reps eller enhet och allt räknas om live.

Allt körs lokalt i din webbläsare medan du skriver - inget konto, ingen app och dina träningsnummer lämnar aldrig sidan. Uppskattningar från rep max är mest exakta upp till cirka 10 reps, så testa med ett måttligt tungt set och låt formlerna göra utslaget.