Makron för viktminskning: daglig gramkalkylator

Den här sidan öppnar makrokalkylatorn med viktminskningsmålet som redan är valt: dina underhållskalorier minus 500 kcal per dag, vilket ger ungefär ett halvt kilo fettförlust per vecka.

Ange ditt kön, ålder, längd, vikt och aktivitetsnivå, så förvandlar verktyget den reducerade kaloribudgeten till konkreta gram protein, kolhydrater och fett. Att hålla proteinet högt medan du skär – den balanserade eller högproteindelade splittringen – hjälper till att bevara muskler så att mer av den förlorade vikten faktiskt är fett.

Raderna per måltid delar dina dagliga gram över 3 eller 4 måltider, vilket gör det mycket lättare att nå siffrorna i praktiken. Om du bara vill ha kalorisidan av matematiken visar kaloriberäknaren på den här webbplatsen dina BMR, TDEE och fyra förlust- och vinstmål.