Kalkylator för bänkpress One Rep Max (1RM).
Beräkna ditt max en rep max från en uppsättning av 2–12 reps med hjälp av fyra beprövade formler, och få dina träningsprocent från 50 % till 95 %.
Resultat
Den här sidan öppnar kalkylatorn för ett rep max som ställts in för bänkpressen – ange vikten du bänkade och de reps du fick (2–12), och din beräknade 1RM visas direkt från fyra formler plus deras genomsnitt, med ett 50–95 % laddningsdiagram nedan.
Bänkpressen är det lyft där människor oftast testar sanna maxvärden – och där ett misslyckat försök utan spotter är farligast. Att uppskatta från ett submaximalt set är den säkrare vanan: bänk 100 kg för 5 rena reps och Epley-formeln projicerar cirka 116,7 kg, Brzycki cirka 112,5 kg, med medellandningen mellan dem.
Använd procenttabellen för att planera pressarbete: 65–70 % för volymbänk, 75–80 % för klassiska 5×5, 90 %+ för tunga singlar och dubbel. Allt räknas om live i din webbläsare i kilogram eller pund, och ingenting du skriver skickas någonstans.