Kalkylator för marklyft One Rep Max (1RM).
Beräkna ditt max en rep max från en uppsättning av 2–12 reps med hjälp av fyra beprövade formler, och få dina träningsprocent från 50 % till 95 %.
Resultat
Den här sidan öppnar kalkylatorn för en rep max som är inställd för marklyftet – ange vikten du drog och reps slutförda (2–12), och den visar omedelbart ditt beräknade marklyft 1RM från fyra formler med deras genomsnitt, plus en 50–95 % procenttabell.
Max-effort marklyft är bland de mest utmattande lyften i gymmet, och det är precis därför det är standard att uppskatta från ett repset: dra 180 kg för en strikt trippel och Epley projicerar cirka 198 kg medan Brzycki ger cirka 190,6 kg — genomsnittet är ditt realistiska planeringstal. Håll testset till 5 reps eller färre; grepp och ländryggsform tenderar att försämras vid drag med hög repetition och blåsa upp felet.
Använd diagrammet för att ladda dina dragsessioner: 65–75 % för hastighet och volymarbete, 80–85 % för tunga set på 3–5, 90 %+ endast för peaking. All matematik körs live i din webbläsare i kilogram eller pounds, utan att ingenting laddas upp någonstans.