Overhead Press One Rep Max (1RM) Miniräknare
Beräkna ditt max en rep max från en uppsättning av 2–12 reps med hjälp av fyra beprövade formler, och få dina träningsprocent från 50 % till 95 %.
Resultat
Den här sidan öppnar kalkylatorn för en rep max som är inställd för den stående pressen – ange vikten som tryckts och dina reps (2–12), och fyra formler plus deras genomsnittliga uppskattning av din press 1RM, med ett 50–95 % procentdiagram för programmering.
Overheadpressen använder de minsta vikterna av de stora lyften, så enkelkiloshopp spelar roll och en bra uppskattning är verkligen användbar: pressa 60 kg för 6 reps och Epley projicerar cirka 72 kg medan O'Conner ger 69 kg. Eftersom pressen tröttnar snabbt ger ett testset med 3–6 reps en mer pålitlig uppskattning än en slipsats på 10.
Procenttabellen hjälper till med pressprogrammeringskraven i små steg: 70–80 % för arbetsset på 3–5, 85 %+ för tunga dagar, 60–65 % för teknikvolym. Allt uppdateras live i din webbläsare i kg eller lb, och dina nummer stannar på din enhet.