Kalkylator för Squat One Rep Max (1RM).
Beräkna ditt max en rep max från en uppsättning av 2–12 reps med hjälp av fyra beprövade formler, och få dina träningsprocent från 50 % till 95 %.
Resultat
Den här sidan öppnar kalkylatorn för en rep max som är inställd för back squat — skriv vikten på stången och hur många reps du satte på huk (2–12), och fyra formler plus deras genomsnittliga uppskattar din squat 1RM, med träningsprocenter från 50 % till 95 % under.
Squat maxs svarar bra på rep-baserad uppskattning eftersom benstyrkan går över förutsägbart från måttliga repintervall: en hård uppsättning av 5 vid 140 kg projicerar ungefär 163 kg max av Epley. Att testa med en uppsättning av 3–5 reps är mycket lättare att återhämta sig från än ett riktigt maxförsök – och mycket snällare mot dina knän och ländryggen på en trött dag.
Procentdiagrammet mappas direkt till knäböjsprogrammering: 60–70 % för teknik- och volymdagar, 75–85 % för styrkeblock, 90–95 % för peaking. Justera vikt, reps eller kg/lb-enheten och varje nummer uppdateras live i din webbläsare; dina nummer lämnar aldrig sidan.