⭐ 0
🔍
Κείμενο Εικόνα PDF & Έγγραφα Ήχος Μουσική Ηλεκτρονικά Χρόνος Βοηθητικά προγράμματα Επικυρωτές Εσωτερισμός Παιχνίδια

Υπολογιστής Macro με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες: Ημερήσια γραμμάρια

Υπολογίστε την ημερήσια πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λίπος σε γραμμάρια από τις θερμιδικές σας ανάγκες, τον στόχο και το στυλ διατροφής σας — με βάση το Mifflin-St Jeor, απευθείας στο πρόγραμμα περιήγησής σας.

Οι εκτιμήσεις που βασίζονται στη φόρμουλα είναι ένα σημείο εκκίνησης, όχι ιατρική συμβουλή. Προσαρμόστε στην πραγματική σας πρόοδο και συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία για ιατρικές παθήσεις.

Επεξεργασία... 0%
Ανάγνωση των δεδομένων σας
Υπολογισμός του προϋπολογισμού θερμίδων
Διαχωρισμός μακροεντολών σε γραμμάρια

Αποτέλεσμα

Αυτή η σελίδα ανοίγει τον υπολογιστή μακροεντολής με προεπιλεγμένο διαχωρισμό υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες: 40% των ημερήσιων θερμίδων από πρωτεΐνη και 30% η καθεμία από υδατάνθρακες και λίπος.

Μια διάταξη με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι η πιο ευέλικτη από τις δημοφιλείς διαιρέσεις — υποστηρίζει την κατακράτηση των μυών κατά τη διάρκεια μιας κοπής, την ανάπτυξη των μυών κατά τη διάρκεια ενός μεγάλου όγκου και τον ισχυρότερο κορεσμό κατά τη συντήρηση, γι' αυτό οι προπονητές συχνά το προκαθορίζουν πριν δοκιμάσουν οτιδήποτε πιο εξωτικό.

Εισαγάγετε τα δεδομένα του σώματός σας και στόχο να δείτε τη διαίρεση ως ακριβή ημερήσια γραμμάρια — στα 2.000 kcal σημαίνει 200 g πρωτεΐνης, 150 g υδατάνθρακες και 67 g λίπους — στη συνέχεια χρησιμοποιήστε τις σειρές 3 και 4 γευμάτων για να το μοιράσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

🛡️
Εκτελείται στο πρόγραμμα περιήγησης

Τα αρχεία και οι είσοδοι σας δεν φεύγουν ποτέ από αυτήν τη συσκευή. Η επεξεργασία εκτελείται εντελώς εκτός σύνδεσης. 100% ασφαλής.

Αποδεκτές Μορφές & Κανόνες

  • Ημερήσιος προϋπολογισμός θερμίδων για συντήρηση, απώλεια βάρους (−500 kcal) ή αύξηση μυών (+300 kcal)
  • Πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπος σε γραμμάρια σε 4/4/9 kcal ανά γραμμάριο
  • Ανάλυση ανά γεύμα για 3 ή 4 γεύματα την ημέρα

Βασικά Οφέλη

✓ Από τα δεδομένα σώματος στο πιάτο: Mifflin-St Jeor BMR, TDEE με βάση τη δραστηριότητα, προσαρμοσμένες θερμίδες και μακρογραμμάρια με ένα πέρασμα.
✓ Τέσσερα στυλ διατροφής: ισορροπημένη 30/40/30, χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες 40/20/40, υψηλή σε πρωτεΐνες 40/30/30 και κετο 25/5/70 τοις εκατό των θερμίδων.
✓ Πλήρως ιδιωτικό: η ηλικία, το ύψος και το βάρος δεν φεύγουν ποτέ από το πρόγραμμα περιήγησής σας — χωρίς λογαριασμούς, χωρίς παρακολούθηση των δεδομένων του σώματός σας.

Περιπτώσεις χρήσης

  • • Γνωρίζετε τον στόχο θερμίδων σας, αλλά όχι πώς να τον χωρίσετε σε γραμμάρια πρωτεΐνης, υδατάνθρακες και λίπος;
  • • Ξεκινάτε το κετο και χρειάζεστε το ακριβές όριο γραμμαρίων που διατηρεί τους υδατάνθρακες στο 5% των θερμίδων;
  • • Απαλό όγκο και θέλετε πλεόνασμα +300 kcal σε 3 ή 4 γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες;