Υπολογιστής One Rep Max (1RM).

Το μέγιστο μίας επανάληψης (1RM) είναι το βαρύτερο βάρος που μπορείτε να σηκώσετε για μία μόνο επανάληψη με την κατάλληλη φόρμα — ο αριθμός που αναγράφεται γύρω από κάθε πρόγραμμα ενδυνάμωσης. Η πραγματική δοκιμή του είναι επιβαρυντική και επικίνδυνη, επομένως οι ανυψωτές το εκτιμούν αντ' αυτού: εισαγάγετε το βάρος που σηκώσατε και πόσες επαναλήψεις κάνατε (2 έως 12) και αυτή η αριθμομηχανή εμφανίζει την εκτιμώμενη μέγιστη τιμή σας αμέσως, σε κιλά ή λίβρες.

Κανένας τύπος δεν ταιριάζει σε κάθε ανυψωτή, επομένως αυτό το εργαλείο υπολογίζει τέσσερις κλασικούς δίπλα-δίπλα: Epley (w·(1 + r/30)), Brzycki (w·36/(37 − r)), Lombardi (w·r^0,10) και O'Conner (w·(1 + r/40)), συν τον μέσο όρο τους ως ισορροπημένη γραμμή κεφαλής. Οι Epley και Brzycki συμφωνούν στενά στο εύρος 2–10 επαναλήψεων που χρησιμοποιούν τα περισσότερα τεστ. βλέποντας και τα τέσσερα ταυτόχρονα σας δείχνει τη ρεαλιστική εξάπλωση αντί για μία αυθαίρετη απάντηση.

Κάτω από την εκτίμηση, λαμβάνετε ένα διάγραμμα ποσοστού προπόνησης από 50% έως 95% του μέσου όρου 1RM σας σε βήματα 5% — ακριβώς με τον τρόπο που τα προγράμματα ορίζουν σετ εργασίας, είτε είναι 5×5 στο 75%, εργασία υπερτροφίας στο 65-70% είτε βαριές τριάδες στο 90%. Αλλάξτε το βάρος, τις επαναλήψεις ή τη μονάδα και όλα θα επανυπολογιστούν ζωντανά.

Τα πάντα εκτελούνται τοπικά στο πρόγραμμα περιήγησής σας καθώς πληκτρολογείτε — κανένας λογαριασμός, καμία εφαρμογή και οι αριθμοί εκπαίδευσης δεν φεύγουν ποτέ από τη σελίδα. Οι εκτιμήσεις από τις μέγιστες επαναλήψεις είναι πιο ακριβείς έως περίπου 10 επαναλήψεις, επομένως δοκιμάστε με ένα μέτρια βαρύ σετ και αφήστε τις φόρμουλες να κάνουν την προβολή.