Υπολογιστής ρυθμού τρεξίματος

Αυτός ο υπολογιστής ρυθμού τρεξίματος απαντά στα τρία ερωτήματα που φέρνει κάθε δρομέας σε ένα πλάνο αγώνα. Η λειτουργία ρυθμού παίρνει μια απόσταση και έναν χρόνο τερματισμού και επιστρέφει τον ρυθμό σας ανά χιλιόμετρο και ανά μίλι συν την ταχύτητα σε km/h και mph — εισάγετε 5 χλμ. και 25:00 και παίρνετε 5:00 min/km, 8:03 min/mile, 12,0 km/h. Η λειτουργία χρόνου δουλεύει ανάποδα: επιλέξτε μια απόσταση, πληκτρολογήστε τον ρυθμό που μπορείτε να κρατήσετε και δείτε τον χρόνο τερματισμού που προκύπτει. Όλα εκτελούνται στον browser σας, χωρίς εγγραφή και χωρίς αποστολή δεδομένων πουθενά.

Παράλληλα με τους βασικούς αριθμούς, το εργαλείο δημιουργεί έναν πίνακα περασμάτων για την απόστασή σας: ένα σημείο ελέγχου χρόνου σε κάθε χιλιόμετρο έως τα δέκα, κατόπιν ανά πέντε χιλιόμετρα και τέλος η γραμμή τερματισμού. Γράψτε τα περάσματα στο χέρι σας ή συγκρίνετέ τα με το ρολόι σας κατά τη διάρκεια του αγώνα — αν το σημάδι των 10 χλμ. ενός ημιμαραθωνίου σε δύο ώρες γράφει 56:53, ξέρετε αμέσως αν είστε μπροστά ή πίσω από το χρονοδιάγραμμα. Οι τυπικές αποστάσεις (5K, 10K, ημιμαραθώνιος 21,0975 χλμ., μαραθώνιος 42,195 χλμ.) είναι διαθέσιμες με ένα κλικ και ένα προσαρμοσμένο πεδίο δέχεται οποιαδήποτε απόσταση σε χιλιόμετρα.

Η τρίτη λειτουργία είναι ένας προγνωστικός δείκτης χρόνων αγώνων βασισμένος στον τύπο αντοχής του Peter Riegel T2 = T1 × (D2/D1)^1.06, την ίδια εξίσωση που χρησιμοποιούν τα περισσότερα βιβλία προπονητικών πλάνων. Εισάγετε ένα γνωστό αποτέλεσμα αγώνα — π.χ., ένα πρόσφατο 10K — και το εργαλείο προβλέπει τους αντίστοιχους χρόνους σας σε 5K, 10K, ημιμαραθώνιο και μαραθώνιο με τον ρυθμό που θα απαιτούσε το καθένα. Είναι ο ταχύτερος έλεγχος ρεαλισμού για έναν στόχο: αν ο προγνωστικός δείκτης βγάζει τον μαραθώνιό σας στις 4:20, ένα πλάνο για 3:45 είναι ευσεβής σκέψη.

Να θυμάστε ότι τα μαθηματικά του ρυθμού περιγράφουν έναν απόλυτα ομαλό αγώνα: οι πραγματικές διαδρομές προσθέτουν ανηφόρες, στροφές, καιρικές συνθήκες και πλήθος, και ο εκθέτης του Riegel υποθέτει ότι είστε εξίσου προπονημένοι και για τις δύο αποστάσεις — οι περισσότεροι δρομείς χάνουν λίγη ακρίβεια όσο παρεκτείνουν πέρα από τον ημιμαραθώνιο. Αντιμετωπίστε τα αποτελέσματα ως βάση σχεδιασμού, τρέξτε τα πρώτα χιλιόμετρα ελαφρώς συντηρητικά και επικαιροποιήστε τους αριθμούς καθώς προκύπτουν νέα αποτελέσματα αγώνων.