Μακροεντολές για απώλεια βάρους: Υπολογιστής ημερήσιων γραμμαρίων
Υπολογίστε την ημερήσια πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λίπος σε γραμμάρια από τις θερμιδικές σας ανάγκες, τον στόχο και το στυλ διατροφής σας — με βάση το Mifflin-St Jeor, απευθείας στο πρόγραμμα περιήγησής σας.
Αποτέλεσμα
Αυτή η σελίδα ανοίγει τον υπολογιστή μακροεντολής με τον στόχο απώλειας βάρους ήδη επιλεγμένο: τις θερμίδες συντήρησης μείον 500 kcal την ημέρα, που παράγει περίπου μισό κιλό απώλειας λίπους την εβδομάδα.
Εισαγάγετε το φύλο, την ηλικία, το ύψος, το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητάς σας και το εργαλείο μετατρέπει τον προϋπολογισμό μειωμένων θερμίδων σε συγκεκριμένα γραμμάρια πρωτεΐνης, υδατάνθρακες και λίπος. Η διατήρηση της πρωτεΐνης σε υψηλά επίπεδα κατά το κόψιμο - ο ισορροπημένος διαχωρισμός ή η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες - βοηθά στη διατήρηση των μυών, έτσι περισσότερο από το χαμένο βάρος είναι στην πραγματικότητα λίπος.
Οι σειρές ανά γεύμα διαιρούν τα ημερήσια γραμμάρια σας σε 3 ή 4 γεύματα, γεγονός που κάνει πολύ πιο εύκολο στην πράξη να πετύχετε τους αριθμούς. Εάν θέλετε μόνο την πλευρά των θερμίδων των μαθηματικών, η αριθμομηχανή θερμίδων σε αυτόν τον ιστότοπο εμφανίζει τους στόχους σας BMR, TDEE και τέσσερις απώλειας και κέρδους.