벤치 프레스 1회 최대(1RM) 계산기
입증된 4가지 공식을 사용하여 2~12회 세트에서 최대 1회 반복을 추정하고 50%에서 95%까지 트레이닝 비율을 얻으세요.
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결과
이 페이지는 벤치 프레스에 대해 설정된 최대 1회 계산기를 엽니다. 벤치프레스 무게와 반복 횟수(2~12)를 입력하면 예상 1RM이 4가지 공식과 평균을 통해 즉시 표시되며 아래 50~95% 로딩 차트가 표시됩니다.
벤치 프레스는 사람들이 가장 자주 실제 최대치를 테스트하는 리프트이며, 보조원 없이 실패한 시도가 가장 위험한 리프트입니다. 준최대 세트에서 추정하는 것이 더 안전한 습관입니다. 5회의 클린 반복을 위해 벤치는 100kg이고 Epley 공식은 약 116.7kg, Brzycki는 약 112.5kg을 예상하며 두 사이의 평균 착지는 평균입니다.
프레싱 작업을 계획하려면 백분율 차트를 사용하십시오. 볼륨 벤치의 경우 65-70%, 클래식 5×5의 경우 75-80%, 헤비 싱글 및 더블의 경우 90%+입니다. 모든 내용은 브라우저에서 킬로그램 또는 파운드 단위로 실시간 재계산되며, 입력한 내용은 어디에도 전송되지 않습니다.