데드리프트 1회 최대(1RM) 계산기
입증된 4가지 공식을 사용하여 2~12회 세트에서 최대 1회 반복을 추정하고 50%에서 95%까지 트레이닝 비율을 얻으세요.
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결과
이 페이지는 데드리프트에 대해 설정된 1회 최대 계산기를 엽니다. 당기는 무게와 완료된 반복수(2~12회)를 입력하면 4가지 공식의 예상 데드리프트 1RM과 평균 및 50~95% 백분율 표가 즉시 표시됩니다.
Max-Effort 데드리프트는 체육관에서 가장 피곤한 리프트 중 하나이며, 이것이 바로 담당자 세트에서 추정하는 것이 표준 관행인 이유입니다. 엄격한 트리플의 경우 180kg을 당기고 Epley는 약 198kg을 프로젝트하는 반면 Brzycki는 약 190.6kg을 제공합니다. 평균은 현실적인 계획 수치입니다. 테스트 세트를 5회 이하로 유지하세요. 그립과 허리 형태는 고반복 당기기에서 저하되고 오류를 부풀리는 경향이 있습니다.
차트를 사용하여 당김 세션을 로드하세요. 속도와 볼륨 훈련의 경우 65~75%, 3~5회 무거운 세트의 경우 80~85%, 피킹의 경우 90% 이상입니다. 모든 수학 실행은 어디에도 업로드되지 않고 킬로그램 또는 파운드 단위로 브라우저에 실시간으로 실행됩니다.