오버헤드 프레스 1회 최대(1RM) 계산기
입증된 4가지 공식을 사용하여 2~12회 세트에서 최대 1회 반복을 추정하고 50%에서 95%까지 트레이닝 비율을 얻으세요.
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결과
이 페이지는 스탠딩 오버헤드 프레스를 위한 1회 최대 계산기 설정을 엽니다. 프레스된 중량과 반복수(2~12), 그리고 프로그래밍을 위한 50~95% 백분율 차트와 함께 4가지 공식과 평균 예상 프레스 1RM을 입력합니다.
오버헤드 프레스는 대형 리프트 중 가장 작은 무게를 사용하므로 1kg의 점프가 중요하며 올바른 추정치가 정말 유용합니다. 프레스는 6회에 60kg을 수행하고 Epley는 약 72kg을 예상하는 반면 O'Conner는 69kg을 제공합니다. 프레스는 빠르게 피로해지기 때문에 3~6회 반복 테스트 세트는 10회의 그라인딩 세트보다 더 신뢰할 수 있는 추정치를 제공합니다.
백분율 표는 작은 증분 프레스 프로그래밍 요구 사항에 도움이 됩니다. 3~5인 작업 세트의 경우 70~80%, 사용량이 많은 날의 경우 85%+, 기술 볼륨의 경우 60~65%입니다. 모든 업데이트는 브라우저에 kg 또는 lb 단위로 표시되며, 수치는 기기에 그대로 유지됩니다.