스쿼트 1회 최대 횟수(1RM) 계산기
입증된 4가지 공식을 사용하여 2~12회 세트에서 최대 1회 반복을 추정하고 50%에서 95%까지 트레이닝 비율을 얻으세요.
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결과
이 페이지는 백 스쿼트에 대해 설정된 최대 1회 계산기를 엽니다. 바에 무게와 스쿼트 반복 횟수(2~12회)를 입력하고, 4가지 공식과 평균 추정 스쿼트 1RM을 입력합니다. 훈련 비율은 50%~95%입니다.
스쿼트 맥스는 중간 반복 범위에서 다리 근력이 예측 가능하게 이어지기 때문에 반복 기반 추정에 잘 반응합니다. 140kg의 하드 세트 5회는 Epley의 최대 163kg을 예측합니다. 3~5회 반복 세트로 테스트하는 것은 진정한 Max 시도보다 회복하기가 훨씬 쉽고, 피곤한 날에 무릎과 허리에 훨씬 더 좋습니다.
백분율 차트는 스쿼트 프로그래밍에 바로 매핑됩니다. 기술 및 볼륨 날짜의 경우 60~70%, 근력 블록의 경우 75~85%, 피크의 경우 90~95%입니다. 체중, 반복수 또는 kg/lb 단위를 조정하면 모든 수치 업데이트가 브라우저에 실시간으로 표시됩니다. 귀하의 번호는 페이지를 떠나지 않습니다.