⭐ 0
🔍
Tekst Obraz PDF i Dokumenty Audio Muzyka Elektronika Czas Użyteczne programy Walidatory Ezoteryka Gry

Kalkulator wyciskania na ławce Maks. jedno powtórzenie (1RM).

Oszacuj maksimum jednego powtórzenia z dowolnej serii 2–12 powtórzeń, korzystając z czterech sprawdzonych wzorów, i uzyskaj procent treningu od 50% do 95%.

Przetwarzanie... 0%

Wynik

Na tej stronie otwiera się kalkulator maksymalnej liczby powtórzeń skonfigurowany dla wyciskania na ławce — wpisz ciężar, jaki wykonałeś na ławce i liczbę powtórzeń, które wykonałeś (2–12), a szacunkowy 1RM pojawi się natychmiast na podstawie czterech wzorów plus ich średnia, z tabelą obciążenia 50–95% poniżej.

Wyciskanie na ławce to rodzaj ćwiczenia, w którym ludzie najczęściej testują maksymalne maksymalne obciążenia i gdzie nieudana próba bez obserwatora jest najbardziej niebezpieczna. Szacowanie z serii submaksymalnej jest bezpieczniejszym nawykiem: na ławce 100 kg na 5 czystych powtórzeń i wzór Epleya projektuje około 116,7 kg, Brzycki około 112,5 kg, ze średnim lądowaniem pomiędzy nimi.

Skorzystaj z tabeli procentowej, aby zaplanować wyciskanie: 65–70% dla wyciskania na ławce z objętością, 75–80% dla klasycznych 5×5, 90%+ dla ciężkich ćwiczeń pojedynczych i podwójnych. Wszystko jest przeliczane na bieżąco w Twojej przeglądarce w kilogramach lub funtach, a nic, co wpiszesz, nie zostanie nigdzie wysłane.

🛡️
Wykonywane w przeglądarce

Twoje pliki i dane nigdy nie opuszczają tego urządzenia. Przetwarzanie odbywa się całkowicie offline. W 100% bezpieczne.

Zasady i formaty

  • Wzory Epleya, Brzyckiego, Lombardiego i O'Connera obliczone wraz z ich średnią.
  • Działa w kilogramach lub funtach przy dowolnej wadze, w seriach od 2 do 12 powtórzeń.
  • Tabela procentowa treningu od 50% do 95% szacowanego maksimum w krokach co 5%.

Kluczowe korzyści

✓ Oszacuj bezpiecznie swój 1RM na podstawie submaksymalnego zestawu — nie ma potrzeby podejmowania ryzykownych prób maksymalnego obciążenia.
✓ Cztery formuły pokazane obok siebie ze średnią, dzięki czemu na pierwszy rzut oka widać realistyczny zakres.
✓ Gotowy wykres procentowy 50–95% zamienia szacunki bezpośrednio na ciężary treningowe.

Przypadki użycia

  • • Oszacuj bezpiecznie swoje maksymalne wyciskanie na ławce, przysiadach lub martwym ciągu na podstawie ciężkiej serii składającej się z pięciu powtórzeń, zamiast ryzykownej próby maksymalnego rozciągania.
  • • Zamień PR powtórzeń na ciężary treningowe: uzyskaj 50-95% procent swojego 1RM na 5x5, hipertrofię lub maksymalne bloki.
  • • Porównaj szacunki Epleya, Brzyckiego, Lombardiego i O'Connera obok siebie, aby zobaczyć realistyczny zakres Twojego prawdziwego maksimum.