Kalkulator jednego powtórzenia martwego ciągu (1RM).

Na tej stronie otwiera się kalkulator maksymalnej liczby powtórzeń dla martwego ciągu — wprowadź podciągnięty ciężar i liczbę wykonanych powtórzeń (2–12), a natychmiast wyświetli się szacowany 1RM martwego ciągu na podstawie czterech wzorów z ich średnią plus tabela procentowa 50–95%.

Martwy ciąg z maksymalnym wysiłkiem należy do najbardziej męczących ćwiczeń na siłowni i właśnie dlatego szacowanie na podstawie serii powtórzeń jest standardową praktyką: podciągnij 180 kg w przypadku ścisłego trójboju, a Epley rzuca około 198 kg, podczas gdy Brzycki daje około 190,6 kg — średnia to realistyczna liczba planowania. Trzymaj serie testowe do 5 powtórzeń lub mniej; chwyt i forma dolnej części pleców mają tendencję do pogarszania się przy dużej liczbie powtórzeń, co powoduje zawyżanie błędu.

Użyj tabeli, aby załadować sesje podciągania: 65–75% dla pracy z szybkością i objętością, 80–85% dla ciężkich serii po 3–5, 90%+ tylko dla ćwiczeń maksymalnych. Wszystkie obliczenia matematyczne są wyświetlane na żywo w Twojej przeglądarce w kilogramach lub funtach i nie są nigdzie przesyłane.