Kalkulator jednego przysiadu, maks. jednego powtórzenia (1RM).

Na tej stronie otwiera się kalkulator maksymalnej liczby powtórzeń skonfigurowany dla przysiadu tylnego — wpisz ciężar na drążku i liczbę powtórzeń, które wykonałeś (2–12), a cztery wzory plus ich średnia oszacuj 1RM przysiadu, z procentami treningu od 50% do 95% poniżej.

Maksymalne przysiady dobrze reagują na szacunki oparte na powtórzeniach, ponieważ siła nóg przenosi się w przewidywalny sposób z umiarkowanych zakresów powtórzeń: ciężka seria 5 przy 140 kg projektuje około 163 kg maks. według Epleya. Testowanie z serią 3–5 powtórzeń jest o wiele łatwiejsze do regeneracji niż prawdziwa próba maksymalnego wysiłku – i znacznie łagodniejsze dla kolan i dolnej części pleców po zmęczonym dniu.

Wykres procentowy odnosi się bezpośrednio do programowania przysiadów: 60–70% dla dni poświęconych technice i objętości, 75–85% dla bloków siłowych, 90–95% dla ćwiczeń szczytowych. Dostosuj wagę, liczbę powtórzeń lub jednostkę kg/funt, a każda liczba będzie aktualizowana na bieżąco w Twojej przeglądarce; Twoje numery nigdy nie opuszczają strony.