Kalkulator wyciskania nad głowę Maks. jedno powtórzenie (1RM).
Oszacuj maksimum jednego powtórzenia z dowolnej serii 2–12 powtórzeń, korzystając z czterech sprawdzonych wzorów, i uzyskaj procent treningu od 50% do 95%.
Wynik
Na tej stronie otwiera się kalkulator maksymalnej liczby powtórzeń skonfigurowany dla wyciskania nad głowę w pozycji stojącej — wprowadź wyciśnięty ciężar i liczbę powtórzeń (2–12) oraz cztery wzory plus ich średnią szacunkową wartość 1RM dla wyciskania wraz z wykresem procentowym 50–95% do programowania.
W wyciskaniu nad głowę wykorzystuje się najmniejsze ciężary z dużych wyciągów, więc jednokilogramowe skoki mają znaczenie, a dobre oszacowanie jest naprawdę przydatne: naciśnij 60 kg przez 6 powtórzeń, a Epley wyrzuci około 72 kg, podczas gdy O'Conner da 69 kg. Ponieważ wyciskanie szybko się męczy, seria testowa obejmująca 3–6 powtórzeń daje bardziej wiarygodne szacunki niż seria obejmująca 10 powtórzeń.
Tabela procentowa pomaga w małych krokach programowania prasy: 70–80% dla serii roboczych po 3–5, 85%+ w przypadku ciężkich dni, 60–65% dla objętości techniki. Wszystko jest aktualizowane na bieżąco w Twojej przeglądarce w kg lub funtach, a Twoje liczby pozostają na Twoim urządzeniu.