Maraton w 4 godziny: tempo na kilometr i milę
Oblicz swoje tempo biegu na km i milę, czas ukończenia biegu i podział km lub przewiduj czasy wyścigu za pomocą wzoru Riegel — bezpośrednio w przeglądarce.
Wynik
Na tej stronie otwiera się kalkulator tempa biegu z wypełnionym maratonem (42,195 km) w czasie 4:00:00: wymagane tempo to 5:41 na kilometr, co równa się 9:09 na milę, czyli około 10,5 km/h (6,6 mph).
Czterogodzinny maraton to charakterystyczny cel amatorów – dokładnie w tym samym tempie, co dwugodzinny półmaraton, utrzymywany dwa razy dłużej. Tabela podziału pokazuje każdy kilometr do punktów kontrolnych na 10, a następnie na 5 km: 1:25:19 na 15 km, 1:53:45 na 20 km, 2:50:38 na 30 km i 3:47:31 na 40 km.
Tempo maratonu karze optymizm, więc przetestuj także 4:15:00 i 4:30:00, aby stworzyć margines bezpieczeństwa, lub przeprowadź swój najnowszy wynik półmaratonu w trybie przewidywania, zanim ustalisz docelowe tempo.