Kalkulačka príjmu bielkovín pre ženy
Získajte svoj denný cieľový proteín ako úprimný nízky-vysoký rozsah v gramoch na základe vašej telesnej hmotnosti a cieľa aktivity – plus ekvivalenty potravín priamo vo vašom prehliadači.
Výsledok
Odporúčania týkajúce sa bielkovín sú uvedené v gramoch na kilogram telesnej hmotnosti, nie ako paušálne číslo pre „ženy“ alebo „mužov“ – takže táto stránka otvára rovnakú kalkulačku s rovnakými rozsahmi založenými na dôkazoch, kde si môžete zadať svoju vlastnú hmotnosť a úroveň aktivity.
Bežnou mylnou predstavou je, že ženy potrebujú výrazne menej bielkovín ako muži alebo by sa mali vyhýbať ich vyšším príjmom zo strachu, že sa „nahromadia“; v praxi sa RDA minimálne 0,8 g/kg a vyššie rozsahy ISSN pre aktívnych dospelých, prírastok svalov alebo chudnutie uplatňujú rovnakým spôsobom bez ohľadu na pohlavie – čo mení cieľ, je telesná hmotnosť, tréning a cieľ, nie pohlavie.
Vyberte si aktivitu alebo cieľ, ktorý zodpovedá vášmu životu – sedavý, aktívny, naberanie svalov, vytrvalostný tréning alebo chudnutie pri zachovaní svalovej hmoty – a zadajte svoju hmotnosť, aby ste videli svoj osobný rozsah v gramoch, plus ekvivalenty potravín, aby bolo číslo konkrétne.