Kalkulačka zón srdcového tepu
Vypočítajte si päť tréningových zón srdcovej frekvencie podľa veku pomocou vzorca Tanaka s voliteľnými cieľmi Karvonen (rezerva srdcovej frekvencie) z vášho pokojového pulzu.
Výsledok
Tréning podľa tepovej frekvencie funguje len vtedy, ak sú hranice zóny skutočne vaše. Táto kalkulačka odhaduje vašu maximálnu srdcovú frekvenciu podľa veku a vykresľuje päť klasických tréningových zón – zotavenie, ľahké, aeróbne, prahové a maximálne – ako farebne odlíšené pásy s presným rozsahom úderov za minútu.
Primárny odhad používa Tanakov vzorec (208 − 0,7 × vek), ktorý sledoval namerané hodnoty lepšie ako folklórne pravidlo 220 − vek v štúdii s tisíckami dospelých; klasické číslo je zobrazené vedľa na porovnanie. Na úprimnosti tu záleží: oba sú priemery populácie so štandardnou chybou okolo 10 bpm, takže zóny berte ako východiskový bod, nie lekárske meranie.
Ak poznáte svoju pokojovú srdcovú frekvenciu – zmerajte ju v posteli predtým, než vstanete – kalkulačka pridá Karvonenove zóny na základe rezervy srdcovej frekvencie. Pretože zodpovedajú za vašu kondíciu na spodnom konci rozsahu, terče Karvonen sú zvyčajne vhodnejšie pre trénovaných športovcov ako obyčajné percentá max.
Zóny odpovedajú, kde trénovať; spárujte ich s našou kalkulačkou tempa behu, aby ste si naplánovali rýchlosť, a kalkulačkou kalórií, aby ste mali energetickú stránku vytrvalostného tréningu pod kontrolou. Tento nástroj poskytuje všeobecné informácie o kondícii, nie lekárske rady.