Kalkulačka príjmu bielkovín (denný rozsah)

Koľko bielkovín vlastne denne potrebujete? Táto kalkulačka odpovedá úprimným rozsahom v gramoch namiesto jediného čísla predstierajúceho falošnú presnosť – zadajte svoju telesnú hmotnosť a vyberte možnosť, ktorá zodpovedá vašej aktivite alebo cieľu, a získate cieľovú hodnotu s nízkymi vysokými gramami, ktorá je založená na publikovaných výživových pokynoch.

Výpočet je g-na-kg telesnej hmotnosti. RDA (odporúčaná diéta) stanovuje 0,8 g/kg ako minimum pre dospelých so sedavým zamestnaním – dosť na to, aby sa zabránilo nedostatku, nie nevyhnutne na optimalizáciu stavby tela alebo výkonu. Pre ľudí, ktorí pravidelne cvičia, postoj Medzinárodnej spoločnosti pre športovú výživu (ISSN) je založený na bielkovinách a cvičení ukazuje na približne 1,2-1,7 g/kg pre všeobecnú aktívnu kondíciu, 1,2-1,4 g/kg pre vytrvalostných športovcov a až 1,6-2,2 g/kg pre naberanie svalov alebo pre chudnutie, kde je udržanie chudej hmoty pri jedle s prioritným kalorickým príjmom.

Keďže samotné číslo v gramoch je ťažké si predstaviť, výsledok premení aj stred vášho rozsahu na jedlo: približne koľko kuracích pŕs (asi 26 g bielkovín na 100 g), veľkých vajec (asi 6 g bielkovín na každé) alebo gramov gréckeho jogurtu (asi 10 g bielkovín na 100 g) by bolo treba, keby toto jediné jedlo pokrývalo celý cieľ. Nikto neje len kuracie mäso alebo iba jogurt – ide o to, aby sa abstraktné číslo stalo hmatateľným, nie aby sa predpísal jedálniček.

Berte rozsah ako východiskový bod a nie ako predpis: skutočné potreby sa menia s objemom tréningu, vekom, celkovým príjmom kalórií a zdravotným stavom a tento nástroj nie je lekárska rada. Ak máte ochorenie obličiek, iný zdravotný stav alebo chcete poradenstvo prispôsobené vašej konkrétnej situácii, porozprávajte sa s lekárom alebo registrovaným dietológom. Kalorickú stránku vášho plánu – koľko celkových kalórií zjete pred ich rozdelením do makier – nájdete v kalkulačke kalórií na tejto stránke.