5K på 30 minuter: Tempo per km och mil
Beräkna ditt löptempo per km och per mil, sluttid och km-delar, eller förutsäg tävlingstider med Riegel-formeln – direkt i din webbläsare.
Resultat
Den här sidan öppnar löptaktskalkylatorn med en 5K i 30:00 redan ifylld: det nödvändiga tempot är 6:00 per kilometer, vilket motsvarar 9:39 per mil eller stadiga 10,0 km/h (6,2 mph).
Att avsluta en 5K under 30 minuter är det klassiska första stora målet efter soffa-till-5K-planer – ett tempo tillräckligt högt för att kännas som riktig löpning men hållbar med några veckors träning. Delarna är lätta att komma ihåg: 6:00 per kilometer, 12:00 vid 2 km, 18:00 vid 3 km, 24:00 vid 4 km.
Justera tiden för att se vad en 28- eller 27-minuters 5K kräver, eller växla till prediktorläget för att se vad detta resultat antyder för ett 10K eller ett halvmaraton.