Marathon på 4 timmar: Tempo per km och mil
Beräkna ditt löptempo per km och per mil, sluttid och km-delar, eller förutsäg tävlingstider med Riegel-formeln – direkt i din webbläsare.
Resultat
Den här sidan öppnar löptaktskalkylatorn med ett maratonlopp (42,195 km) i 4:00:00 redan ifyllt: det nödvändiga tempot är 5:41 per kilometer, vilket motsvarar 9:09 per mil eller cirka 10,5 km/h (6,6 mph).
Den fyra timmar långa maraton är amatörens signaturmål - exakt samma takt som en tvåtimmarshalva, som hålls dubbelt så lång. Den delade tabellen visar varje kilometer upp till 10 och sedan 5 km checkpoints: 1:25:19 vid 15 km, 1:53:45 vid 20 km, 2:50:38 vid 30 km och 3:47:31 vid 40 km.
Marathontempo straffar optimism, så testa också 4:15:00 och 4:30:00 för att bygga en säkerhetsmarginal, eller kör ditt senaste halvmaratonresultat genom prediktorläget innan du bestämmer dig för ett måltakt.